¿Cómo hacer gimnasia Pike Estiramientos

La gimnasia es un deporte que utiliza cada grupo muscular en el cuerpo , por lo que el calentamiento es esencial para conseguir a través de una rutina sin tensión o lesión . Completando el tramo pica antes y después de la práctica le ayudará a obtener el máximo provecho de la formación. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en el piso con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
2

levantar los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro y los dedos hacia el techo.
3

Señale los dedos del pie hacia el suelo lo más lejos que pueda. Asegúrese de mantener las piernas y las rodillas rectas y ajustadas a lo largo del tramo de pica.
4

Estire sus manos para tocar sus dedos del pie . O bien, mantenerlos en sus oídos si no se puede llegar tan lejos. Llegar tan lejos como puede , manteniendo la espalda recta y las piernas . Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos y volver a la posición original.
5

Flex dedos de los pies hacia arriba y repita el estiramiento pica. Apóyese en sus dedos del pie y tirar de ellos hacia el pecho , una vez más la celebración de 15 a 20 segundos. Vuelva a la posición inicial.
6

Repita este estiramiento durante varias repeticiones para estirar la espalda , pantorrillas y el tendón de Aquiles antes de comenzar la práctica.


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