Cómo estirar para Cheer Práctica

Cheer líder es tanto acerca de la personalidad y liderazgo , ya que se trata de atletismo y la acrobacia, pero la acrobacia y el ejercicio son sin duda involucrados . El no poder estirar antes de liderazgo alegría puede producir lesiones permanentes . A diferencia de muchos deportes que requieren el movimiento muscular y la fuerza sólo para un grupo selecto de las áreas del cuerpo , lo que lleva la alegría hace necesario el uso de todo el cuerpo de un líder. Correctamente se extiende a todo el cuerpo puede ser el aspecto más importante de la preparación de un líder de la alegría . Instrucciones Matemáticas 1

caliente hasta que la sangre se mueve a través de su cuerpo a un ritmo acelerado . El calentamiento afloja los músculos y le permite maximizar su estiramiento. El calentamiento es tan importante en la prevención de lesiones como el estiramiento .
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Estire los músculos de las piernas superiores e inferiores y las caderas. Todo el poder para los saltos , tumbos y ascensores se generan a partir de las piernas y los complejos movimientos acrobáticos requieren una gran flexibilidad en las piernas. Los principales grupos musculares de las piernas son sus cuádriceps , isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Estiramientos para las piernas superiores son el lucio , la mariposa , la rana , la estocada delantera, el puente y la parte delantera y el centro se divide .
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Estire su núcleo o abdominales y músculos de la espalda . Estos músculos proporcionan la base y apoyo para todos los aplausos. La demanda que puso en su núcleo es mayor que la de cualquier otro grupo muscular , pero el estiramiento de los músculos de la base es a menudo descuidado . Algunos buenos tramos para el núcleo incluyen la inclinación de la pelvis , el giro espinal básica , el gato y la cobra .
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estirar la espalda , el pecho y los hombros. Estos tres grupos de músculos son menos críticos para la energía y el apoyo , pero proporcionan el apalancamiento y la estabilidad , y se utilizan con frecuencia. Como resultado , estos músculos son a menudo los primeros en hacerse lesionada. Tramos superior de la espalda son la egipcia , los talones sobre la cabeza , el brazo diapositivas y apretones omóplato. Tramos de tórax incluyen la amplia extensión del brazo, el codo estirado en punta, el brazo detrás de la cabeza y estirar el brazo en la pared de estiramiento. Tramos de hombro incluyen retrocesos , estiramientos estáticos y estiramientos hombro hombro dinámicas.


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