Buenas Estiramientos para Voleibol Práctica

Voleibol ha evolucionado considerablemente desde su invención en 1895. Entonces , era una actividad de tiempo libre que desempeñan los grupos de empresarios , ahora , es un deporte muy competitivo y exigente físicamente que requiere agilidad, fuerza y rapidez. Antes de participar en una sesión de práctica de voleibol - o de un partido, para el caso - que es una buena idea para estirar , centrándose especialmente en las zonas más comúnmente tensas por las exigencias del juego . Estiramiento de rotadores

El clavar un voleibol requiere que usted levante su brazo dominante , trae tu mano detrás de la oreja y el swing hacia abajo , todo en un solo movimiento rápido. En la práctica , es posible que en repetidas ocasiones de golpear una pelota con un movimiento clavar contra una pared o de ida y vuelta a un socio de la práctica . Esto puede poner una gran cantidad de estrés en su hombro. Un buen tramo para conseguir su hombro calentado comienza poniéndose de pie con su brazo dominante hacia fuera delante de usted, el codo flexionado y el antebrazo hacia arriba. Coloque un palo de escoba en la mano verticalmente para que se agacha detrás de su codo a su lado. Coge la parte inferior de la escoba con la otra mano y lentamente tire hacia adelante , lejos de su cuerpo , de modo que usted está tirando de su brazo dominante espalda. Cambie de brazo para estirar su otro hombro.
Muñeca Rotación

Cuando un aumento de voleibol correctamente, usted encaja a presión su muñeca al final de su swing para que la pelota va abajo en el otro lado de la red . Para obtener su muñeca listo , mantenga el brazo estirado hacia fuera delante de usted. Gire la mano hacia arriba , a continuación, mantenga la parte superior de los dedos con la otra mano y tire suavemente hacia usted . Saque la mano y gire hacia abajo , hacia la izquierda y hacia la derecha.
Quad Stretch

Tus piernas son fundamentales cuando se juega al voleibol, ya que usted es saltar , correr , agacharse y buceo. Calentarlos durante la práctica por golpes , pases y clavar con un compañero , y luego estirar aún más al arrodillarse en un pie , por lo que su muslo quede paralelo al piso, y poniendo la otra pierna hacia atrás de modo que la mitad inferior de que las piernas y la parte superior de su pie están en el suelo . Esto se verá como una posición de trabajo a la cuerda . Empuje hacia delante con las caderas para la recta final, y luego cambia de pierna y repita .
Torcedura espinal

Voleibol requiere ajustes rápidos , ya sea para cavar un pico duro impulsado o bucear para un dink . Esto significa que su cuerpo tendrá que ser capaz de girar en cualquier dirección y en cualquier momento . Para obtener su espalda y torso listo para las demandas , sentarse con la pierna derecha estirada hacia fuera delante de usted. Doblar la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la pierna derecha . Apóyese poniendo su brazo izquierdo detrás de usted, con la mano en el suelo. Ponga su brazo derecho en la parte exterior de la pierna izquierda y girar su torso para estirar . Cambia de pierna y de brazo y repita .


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