Bueno estirar para Combat Sports

Usted siempre obtendrá un mejor entrenamiento al calentarse , y el estiramiento es una manera eficaz de conseguir los músculos listos para los deportes de combate. Estiramientos adecuados aumentan la flexibilidad y rango de movimiento , reducen el riesgo de lesiones e inspiran preparación mental , que son beneficios muy importantes cuando se está entrenando , luchando o simplemente practicando patadas y golpes duros. Algunos deportes de combate se concentran en ciertas áreas del cuerpo , pero la mayoría incorporan el cuerpo completo , hasta cierto punto , por lo que se extiende todas las piezas que va a utilizar es el más eficaz . El estiramiento también ayuda a que se enfríe sin apretar hasta después. Tipos de Estiramientos

Muchas personas estiramiento estático , en el que se mantiene una postura específica de 15 a 60 segundos. Pero para los deportes de combate , el estiramiento estático no significa calentar el cuerpo y puede incluso reducir la fuerza, la potencia y la velocidad si se hace antes de un entrenamiento , de acuerdo con la " Fuerza y ​​Acondicionamiento Diario . " Mientras el estiramiento estático puede ser beneficioso después del entrenamiento o en su propia sesión , como un calentamiento, estiramiento dinámico es el preferido ya que imita y reproduce los movimientos de este deporte de una manera lenta y controlada , empujando los límites de su rango de movimiento .
Deporte Imitando Estiramientos

dinámica se extiende por los deportes de combate van a variar dependiendo del tipo de arte marcial que estés practicando. Así que para lidiar deportes, se lanza con la rotación del tronco unilateral y crujidos estáticos con o sin rotación del tronco son estiramientos eficaces. Así es el Superman, en la que empiezas a cuatro patas y luego levanta y sostiene su brazo y la pierna opuesta. Para kickboxing , conseguir su pierna en alto sobre una estera , bar u otro prop ayudará a su recta final. Síguelo haciendo compinches lentos y patadas de gancho con la forma apropiada mientras se hace el puntal para mantener el equilibrio .

Superiores Estiramientos corporales

Si el arte de combate implica un montón de golpes , puñetazos o bloqueos , asegúrese de estirar los brazos, hombros y espalda superior. Para estiramientos dinámicos , aumentos codo doblado y filas delt traseras aflojar la espalda y los hombros. Para estiramientos estáticos , una opción popular es un estiramiento del bíceps , en el que llegue a su brazo a través de su cuerpo y aumentar el estiramiento con la otra mano. Para equilibrar el otro lado de su brazo , hacer un estiramiento de tríceps alcanzando una mano sobre su hombro y por la espalda , con el codo en el aire. Use la otra mano para tirar suavemente el codo hacia atrás .

Menores Estiramientos corporales

artes marciales utilizan más las piernas ampliamente , ya sea para relajarse , luchando o simplemente mantenerse en movimiento . Estiramientos de isquiotibiales en decúbito supino , en el que Acuéstese y coloque su pierna hacia arriba , o la variación sedente del tramo vallista modificado, son buenos estiramientos estáticos . Aún mejor es el perro boca abajo asana yoga, en el cual pone las manos y los pies en el suelo y levanta las caderas dobladas en el aire. Mover las piernas hacia arriba y ligeramente hacia abajo aumentará el estiramiento en los tendones de la corva y las pantorrillas , como voluntad moviendo sus caderas hacia atrás ligeramente. Abridores de cadera , que vienen en una variedad de formas de yoga, son excelentes para aumentar el rango de movimiento de compinches y patadas circulares . Estocadas y tramos del corredor también son eficaces para aflojar las piernas.


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