Estiramientos para el bíceps y Triceps

de estiramiento regularmente los músculos de sus brazos se garantiza el mantenimiento de un rango saludable de movimiento en el codo y la articulación del hombro . El American Council on Exercise señala que se extiende no sólo aumenta el rango de movimiento , pero también puede ayudar con la tensión muscular y el dolor y reducir el riesgo de lesiones . Usted puede mejorar la flexibilidad de los músculos bíceps y tríceps , ubicado en la parte delantera y trasera de la parte superior del brazo , respectivamente , con un par de ejercicios de estiramiento. El estiramiento de rutina

Para ver mejoras importantes , hacer su rutina de estiramiento parte superior del brazo , al menos, una vez al día . Antes de empezar, realice cinco a 10 minutos de aeróbicos ligeros para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal. Balancea tus brazos en círculos y en todo su cuerpo. Cuando los músculos están calientes , usted será capaz de estirar aún más , lo que mejora la eficacia de la sesión. Sostenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos , según lo recomendado por el American Council on Exercise. Evite rebotar cuando se estira .
Arriba Estiramiento de Tríceps

Los tríceps extienden efectivamente los objetivos de los tríceps . Ponte de pie y levantar uno de sus brazos sobre la cabeza , doblando el codo para que su mano se coloca detrás de la cabeza . Alcanza con la mano de su brazo opuesto y colocarlo en su codo. Pulse el codo hacia abajo detrás de la cabeza . Una vez que sientas un estiramiento en la parte posterior de sus brazos , mantener esa posición . Cambie de lado una vez que haya terminado.
Permanente Bíceps Stretch

Los bíceps son algo difíciles de alcanzar, pero se puede estirar con el bíceps de pie se extienden . De pie, con las manos entrelazadas detrás de la espalda . Con los codos rectos , girar los hombros para que sus palmas hacia el suelo y luego levante los brazos hacia arriba en los hombros lo más lejos que pueda. Mantenga esta posición superior. Es probable que se sienta como en estiramiento arriba en sus hombros cuando el bíceps se originan .
Estiramiento PNF

Aumentar la intensidad de sus bíceps y tríceps estira mediante la contratación de un socio para le ayudan a realizar la facilitación neuromuscular propioceptiva o PNF estiramiento. PNF estiramiento involucra períodos de contracción inmediatamente seguido por episodios de estiramiento pasivo . En ambos los bíceps y tríceps de FNP tramos , se sentará en el suelo con su pareja de rodillas detrás de usted. Para estirar el tríceps , en vez de usted tirando de su propio brazo hacia atrás , su pareja se pongan su mano en su codo y estirar el tríceps durante 10 segundos. A continuación, se mantenga el brazo firmemente como usted máximamente contraer los tríceps , tratando de enderezar su brazo contra su resistencia. Contrae los tríceps durante 10 segundos y luego relajarse y tener su tramo socio de nuevo por otros 10 segundos . Para el estiramiento del bíceps , haga que su pareja realizar el método PNF de estiramiento y contratación mientras mantiene las muñecas y estirar los brazos hacia arriba y detrás de usted .


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