¿Cómo hacer de pie con mancuernas laterales Laterales

Un juego fuerte y bien definida de los hombros puede mejorar su postura , reducir la posibilidad de lesiones del manguito de los rotadores y mejorar la apariencia de la parte superior del cuerpo para que su cintura se ve más pequeño. De pie laterales secundarios pueden ser parte de su rutina de fortalecimiento del hombro . Este ejercicio trabaja los músculos de aislamiento en el lado de los hombros , también conocido como los deltoides laterales . Estos músculos ayudan a elevar el brazo a su lado , en frente de usted, y hacia atrás cuando están doblados hacia adelante. Para obtener resultados óptimos y la prevención de lesiones , hacer este ejercicio con la forma perfecta . Instrucciones Matemáticas 1

Sostenga una pesa en cada mano con un agarre en pronación - pulgares van bajo los mangos con mancuernas y restantes dedos van sobre los manipuladores . Extienda los brazos a su lado y convertir sus manos para que las palmas se enfrentan a su cuerpo.
2

Separe los pies anchura de las caderas , apriete los músculos abdominales para estabilizar su cuerpo y tirar de los hombros hacia atrás y hacia abajo .
3

Doble los codos ligeramente y levante lentamente los brazos a los lados. Incline las pesas un poco hacia adelante durante el movimiento hacia arriba de modo que sus codos se mantienen por encima de las muñecas de todo el tiempo y que hacen hincapié en los deltoides laterales . Imagínese que vierte agua de una jarra. Evite mover su cuerpo y el uso de momentum para elevar el peso - deje que sus hombros hacen todo el trabajo . Haga una pausa de dos segundos cuando los brazos estén paralelos al piso.
4

Baje los brazos lenta y controlada a la posición de comienzo. No deje que sus manos toquen los lados de su cuerpo y de inmediato entran en el próximo aumento lateral . Completar dos o tres series de ocho a 12 laterales secundarios .


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