Los beneficios de la Barra Sentadilla Frontal

La sentadilla frontal se diferencia de la sentadilla por detrás en un solo componente : la barra se sienta delante de su pecho en lugar de detrás de su cuello . Contrariamente a la tradición popular de gimnasio, la sentadilla frontal no enfatizar diferentes músculos que la sentadilla por detrás , pero tiene otras ventajas que lo convierten en una opción mejor ejercicio para algunos levantadores . Músculos trabajados

Aunque la palabra en el gimnasio puede sugerir que los objetivos de cuclillas frente a los cuádriceps más que la sentadilla por detrás hace, un estudio de 2009 publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación encontró que el cambio de la posición de la barra por detrás del cuello en el frente del pecho no alteró la actividad muscular . Ambas versiones de la obra en cuclillas los cuádriceps y los glúteos , con los tendones de la corva y las pantorrillas que actúan como estabilizadores.
Joint Health

Aunque los investigadores no encontraron una diferencia en el músculo activación entre las dos versiones en cuclillas , se encontró que los lugares sentadilla frontal menor fuerza de compresión sobre las articulaciones de la rodilla de la sentadilla por detrás . Para aquellos con lesiones de rodilla , la sentadilla frontal puede ser una alternativa más segura que la sentadilla por detrás . Incluso para aquellos con las rodillas sanas , la incorporación de la sentadilla frontal en su rutina de la pierna puede promover una mejor salud de la rodilla en general.
Progresión

El mango de levantamiento de pesas de la parte delantera imita cuclillas la fase de captura del explosivo , y más complejo , el ejercicio limpio. Mantenga los brazos hacia fuera delante de usted, paralelo al suelo , con las palmas hacia el piso. Doble los codos , doblando los antebrazos sobre sus brazos ; las palmas deben ahora enfrentar el techo. Sostenga la barra sobre sus hombros con un apretón secreto en el bar. El aprendizaje y el dominio de la técnica adecuada y la ejecución de la sentadilla frontal ayuda a que avance con mayor facilidad al ejercicio limpio.
Variación

Tal vez el mejor , y la mayoría pasa por alto , el beneficio de la sentadilla frontal es la variedad de ejercicios. Variedad ayuda a un levantador de permanecer psicológicamente motivado y evitar mesetas física. La sentadilla frontal es un ejercicio inferior del cuerpo eficaz que puede utilizar en lugar de o como complemento de la sentadilla por detrás más común. No intente utilizar el mismo peso para la sentadilla frontal como lo hace para la sentadilla por detrás . La posición de la barra diferente cambia la sensación de movimiento. Comience con un peso ligero que le permite completar de 12 a 15 repeticiones , y poco a poco aumentar el peso a medida que se vuelven más expertos en el ejercicio .


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