Los 5 beneficios de correr en la playa

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Suena bastante idílico. Sol, una agradable brisa del mar y el sonido melódico de las olas:el telón de fondo perfecto para correr, ¿no?

Pero tal vez no si realmente estás corriendo en la playa.

Tan pronto como te quitas los zapatos y empiezas a caminar sobre la arena, te das cuenta de una cosa de inmediato:correr sobre la arena blanda no es tan fácil como los Baywatch ¡Los socorristas hacen que parezca!

Sin embargo, no dejes que eso te impida llevar tu entrenamiento a la playa. Correr sobre arena ofrece muchos beneficios que, en última instancia, pueden ayudarte a convertirte en un corredor más fuerte y más rápido.

Menos impacto

Cuando corres en la playa, tu pie aterriza en una superficie que se mueve debajo de ti. Como resultado, esto crea una superficie "más suave" para su pie en comparación con el pavimento. Eso significa que la parte inferior de su cuerpo (piense en los tobillos, las rodillas y las caderas) está sujeta a menos golpes y estrés cuando corre.

Fortalece sus vínculos débiles

La arena crea una superficie inestable para su pie. Para estabilizarse durante su carrera en la playa, su cuerpo se ve obligado a utilizar los músculos más pequeños de la parte inferior del cuerpo, especialmente en el pie y el tobillo. Para la mayoría de los corredores, estos músculos pueden ser débiles porque no tenemos que usarlos tanto cuando corremos por carreteras pavimentadas. Al fortalecer estos músculos estabilizadores en la playa, se protege contra posibles desequilibrios y lesiones musculares.

Entrenamiento de resistencia con vista

Si alguna vez ha caminado, y mucho menos ha corrido en la arena, sabe que se necesita mucho más esfuerzo para plantar firmemente el pie y luego impulsar las piernas hacia adelante. Eso es porque su pie está trabajando contra una superficie blanda con más "ceder" que una superficie más dura. Esto te obliga a involucrar más los músculos de la parte inferior del cuerpo. La próxima vez que tengas una sesión de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo, dirígete a la playa y enfréntate a las dunas de arena.

Quema más calorías

Si aún no lo ha adivinado, el esfuerzo adicional y la participación de los músculos necesarios para correr en la playa significa que quema más calorías en comparación con correr en el pavimento. De hecho, los estudios han demostrado que correr sobre arena requiere aproximadamente una vez y media más energía en comparación con correr sobre una superficie dura.

Vistas hermosas y un cambio de ritmo

El cambio es algo bueno. Cambiar las superficies, las rutas y las rutinas de entrenamiento no solo es bueno para ti físicamente, sino que también es bueno para ti mentalmente.

Si bien correr en la playa puede ayudarte a convertirte en un corredor más fuerte, no te sumerjas demasiado rápido. Al igual que con cualquier cosa nueva, es mejor que corras por el océano si no estás acostumbrado. Existe el riesgo de lesiones, especialmente esguinces de tobillo, lesiones en el tendón de Aquiles y agravamiento de la fascia plantar.

Tómelo con calma, comenzando con una ligera dosis de 10 a 15 minutos a la vez. Comience corriendo durante la marea baja sobre la arena dura y compacta junto a la orilla del agua. Esto le dará a los músculos de las piernas la oportunidad de aclimatarse al trabajo adicional requerido. Y use zapatos. No solo puede haber muchos escombros diferentes en la playa, sino que los zapatos también ayudarán a que sus pies se acostumbren a la nueva superficie.

[Los 5 beneficios de correr en la playa: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053499.html ]

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