¿Correr en la cinta de correr es lo mismo que correr al aire libre?

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Correr en la cinta de correr no es típicamente la primera opción de un atleta:entraste en el triatlón para disfrutar del aire libre, no para mirar una pared. Pero una caminadora es una bendición para mantener tu entrenamiento en el camino correcto cuando te enfrentas a condiciones climáticas adversas o tienes una ventana de entrenamiento limitada. Solo asegúrate de no esperar que una carrera en cinta sea el equivalente a una carrera en la carretera, dice Richard Díaz, entrenador de deportes de resistencia y fundador de Diaz Human Performance, con sede en California. Una distinción importante entre correr por dentro y por fuera es que correr en cinta es "independiente de la velocidad; la cinta hará lo que va a hacer, y tú solo estás tratando de seguir el ritmo", dice. "Cuando estás afuera, no vas a ir a ningún lado a menos que te empujes o te empujes a través del espacio".

Díaz cree que el mayor problema de ponerse en una cinta de correr es la posibilidad de dar pasos excesivos, especialmente cuando comienza a fatigarse; al aire libre, simplemente reduciría la velocidad en lugar de tratar de mantenerse al día con el cinturón. Al sobrepasar las zancadas, está sobrecargando la cadena posterior, lo que puede provocar lesiones en los isquiotibiales. Correr repetidamente en cinta también se abre a otras lesiones por uso excesivo, dice el entrenador de triatlón de élite y experto en biomecánica de carrera, Bobby McGee. Cuando corres al aire libre, pequeños cambios en el entorno (bordillos, colinas, rocas) hacen que realices movimientos diminutos con pequeños estabilizadores, lo que mantiene los músculos y las articulaciones más equilibrados. Sin embargo, la uniformidad de una cinta de correr plana y un ritmo constante le dan un pisada demasiado consistente, lo que puede sobrecargar sus músculos y huesos.

¿La solución al potencial de lesión? “Hay muchas investigaciones que indican que si subes la cinta de correr hasta un uno o dos por ciento [inclinación], puedes imitar las imperfecciones de la carretera”, dice McGee. Mezclar su velocidad e inclinación a lo largo de su entrenamiento, incluso utilizando esos entrenamientos de colina preprogramados, puede agregar suficiente variedad para ayudar a evitar lesiones.

Para aprovechar al máximo sus carreras en la cinta, también debe saber que no todas las máquinas se crean por igual. “Obtienes lo que pagas”, dice McGee, quien usa un Woodway 4FRONT (que cuesta más de $ 6,000) con sus atletas. A pesar de que está trabajando con lo que él llama el "Rolls Royce de las cintas de correr", con su cinturón y plataforma de alta calidad, observa que todos los tableros de las cintas de correr son notoriamente inexactos. A medida que el cinturón se estira y los componentes mecánicos se desgastan, las cintas de correr deben recalibrarse con frecuencia (sucede incluso antes con los atletas más pesados ​​en cintas de correr de baja calidad).

Con sus atletas de élite, McGee usa un tacómetro de mano para mantener el ritmo de sus entrenamientos de velocidad en la caminadora, ya que la precisión es muy importante. Sin embargo, para el triatleta promedio que corre ocasionalmente en la cinta, Díaz no se preocuparía de que la velocidad reportada sea un poco desviada. “Veo el tiempo como una variable más importante que la velocidad”, dice; prescribe los entrenamientos como tiempo contra esfuerzo (es decir, una cantidad de minutos en una zona de frecuencia cardíaca específica). En última instancia, como cualquier dispositivo de entrenamiento, la caminadora puede beneficiarlo enormemente como atleta siempre que tenga en cuenta sus limitaciones. "Es una herramienta poderosa", dice Díaz. "Estar en una cinta de correr no es una sentencia de muerte, es una oportunidad para concentrarse realmente en sus habilidades".

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