Los beneficios de la espalda para triatletas

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Los beneficios de la espalda para los triatletas son numerosos. Contrarresta el "hombro encorvado" del nadador al involucrar los músculos de la parte superior de la espalda y alargar los pectorales, puede brindar la oportunidad de calmar la respiración (ver más abajo) o las gafas transparentes durante un nado en aguas abiertas y rompe la monotonía en la piscina. Además, patear boca arriba sirve como un buen entrenamiento cruzado para los músculos principales del ciclismo, como los flexores de la cadera, el core y los cuádriceps.

¿Quiere el beneficio de la espalda? Prueba estos conjuntos

• 4 × 75 con 15 segundos de descanso (25 libres / 25 espalda / 25 libres)
• 1 × 600 [4x (100 estilo libre fuerte esfuerzo / 50 espalda fácil)]
• 8 × 50 en 1:15 (25 atrás / 25 gratis) tiempo de descenso 1-4, 5-8

Cinco consejos sobre la técnica de la espalda

1. Incline la barbilla hacia arriba y mire al cielo. Esto coloca la cabeza y la columna en buena alineación. No mire hacia los dedos de los pies, ya que esto hace que las caderas se hundan.

2. Empuje las caderas hacia la superficie y mantenga una patada de aleteo constante hacia arriba y hacia abajo. Mantenga los pies justo debajo de la superficie del agua. No gire los pies con el resto del cuerpo.

3. Las manos salen primero del agua con el pulgar y entran primero en el agua con el meñique. Esto requiere una ligera rotación de la muñeca y el hombro mientras un brazo recto se mueve por el aire.

4. Los brazos entran al agua directamente desde los hombros y no cruzan la línea central por encima de la cabeza. Nadar espalda en línea recta es difícil sin seguir las líneas de la piscina. Mantenga los zigzags al mínimo con una colocación constante del brazo.

5. La clave para la brazada es una buena rotación de la parte superior del cuerpo con la cabeza inmóvil. Intenta rodar tu hombro izquierdo hacia tu barbilla mientras el meñique derecho entra al agua y viceversa.

La espalda como una brazada de seguridad

Un golpe de seguridad es uno que se siente cómodo haciendo en aguas abiertas cuando se siente cansado, ansioso o simplemente necesita ajustarse las gafas. Su objetivo principal es permitirle recuperar el aliento y reducir la frecuencia cardíaca en cualquier momento durante un baño en aguas abiertas. Ocasionalmente, usar un estilo diferente al estilo libre puede hacer que su experiencia de carrera sea más placentera y relajada. El objetivo es sentirse tan cómodo con su estilo secundario de elección que su reacción automática cuando está estresado en el agua es cambiar inmediatamente a su estilo de seguridad en lugar de entrar en pánico o tener cualquier otro tipo de reacción improductiva.

No es raro necesitar un pequeño descanso durante la primera etapa de un triatlón. Quizás el beneficio final de la espalda es estar preparado para lo inesperado.

[Los beneficios de la espalda para triatletas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053992.html ]