4 ejercicios de natación desafiantes (¡pero divertidos!) Para triatletas

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Sal de tu zona de confort con estos cuatro ejercicios desafiantes (¡pero divertidos!) que te ayudarán a convertirte en un nadador más relajado y eficiente.

Patada de lápida

Desarrolle una patada fuerte empujando una gran superficie a través del agua. Agarre los lados de una tabla de flotación y manténgala en posición vertical con solo la pulgada superior de la tabla fuera del agua. Empuja la pared y patea a lo largo de la piscina. Mantenga su cuerpo plano y su cara en el agua excepto para respirar.

Conjunto de ejemplo: 6 × 75 con 15 segundos de descanso como (25 Tombstone / 50 nadando)

Recuperación submarina (también conocida como Dog-paddle)

Un elemento clave para la natación eficiente es aprender a deslizarse por el agua. Para practicar la búsqueda del camino más suave, nada el estilo libre pero mantén las manos y los brazos bajo el agua durante la recuperación. No levante la mano fuera del agua después de que haya pasado por la cadera. En su lugar, deslícelo hacia arriba por el costado de su cuerpo, manteniendo los brazos y los codos pegados. Mueva su mano hacia adelante a la posición de alcance y luego comience otro golpe.

Conjunto de ejemplo: 12 × 25 con 10 segundos de descanso como 3x (2 Recuperación Submarina / 2 Natación)

Ventanas emergentes

Utilice el borde de la piscina para fortalecer sus músculos de natación. Pon tus manos en la parte superior y empújate fuera del agua. Cuando tus brazos estén completamente rectos, vuelve a sumergirte en el agua y luego vuelve a salir. Mantenga sus manos en la pared, separadas a la altura de los hombros durante el ejercicio.

Conjunto de ejemplo: 400 natación con cinco ventanas emergentes después de cada 50

Vasos Tennessee

Esta es una versión diferente de los conjuntos de respiración hipóxica. Nade 20 yardas hacia la pared opuesta y, cuando llegue a las banderas, sumérjase bajo el agua y patee / tire hacia la pared. Permanezca bajo el agua mientras toca la pared, se da la vuelta y se empuja. El objetivo es pasar las banderas antes de salir a la superficie y comenzar a nadar.

Conjunto de ejemplo: 8 × 50 vasos Tennessee con 10 segundos de descanso

[4 ejercicios de natación desafiantes (¡pero divertidos!) Para triatletas: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053305.html ]