Una guía para principiantes para aprender a nadar en triatlón

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Aprender a nadar para el triatlón puede ser una tarea abrumadora, es de lejos el más técnico y desafiante de aprender más adelante en la vida. Pero no temas, estamos aquí para guiarte a través del agua.

Aprendiendo a nadar como adulto

Aprender a nadar no es solo un desafío físico, sino que también puede estar cargado de algunos miedos muy reales, y a menudo son esos miedos los que son las mayores barreras. Morgon Latimore es un maestro de natación de los EE. UU., Instructor de "aprende a nadar para adultos" y entrenador de triatlón de la Universidad Ironman.

“Cuando los adultos aprenden a nadar, traen consigo experiencias de por vida, que pueden ser positivas y negativas”, dijo. "Esta es una de las razones por las que los niños parecen tan intrépidos el 99% del tiempo cuando están en el agua; aún no han estado expuestos a ninguna experiencia negativa".

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Primero, el miedo a aprender a nadar para triatlón

Para aquellos que le tienen miedo al agua, Latimore comienza enfrentándose a esos miedos. Para hacer eso, busque un entrenador o instructor de natación que sea paciente, empático y compasivo.

"No establezca expectativas", dijo. "Busque solo comprometerse con el proceso".

Y aunque ese proceso puede verse diferente según el atleta, si está trabajando para no tener miedo, Latimore recomienda estos pasos:

• Una vez en el agua, quédese en el extremo poco profundo y comience con una adaptación básica al agua:poner la barbilla, la boca, la cara, la mitad de la cabeza y luego toda la cabeza debajo del agua.
• Sople burbujas en la superficie y luego bajo el agua, durante unos segundos.
• Agarrándose del costado de la piscina, sumerja la cabeza bajo el agua, sople algunas burbujas y luego vuelva a subir. Repita de tres a seis veces.
• Aún agarrándose a la pared, practique la posición aerodinámica, acostúmbrese a su cuerpo flotando en el agua. Introduzca patadas suavemente.
• Cuando se sienta cómodo, repita esta línea aerodinámica / flotación sin aferrarse a la pared y comience a agregar algunos deslizamientos hacia adelante, practicando deslizándose hacia la pared.
• A continuación, es hora de concentrarse en la respiración. De pie en el extremo poco profundo, respire con la cara en la superficie del agua y la cabeza girada hacia el lado más cómodo. Exhale suavemente mientras gira la cabeza hacia el agua hacia el fondo de la piscina. Cuando gire hacia un lado para inhalar, gire lo suficiente para tomar aliento, con una gafa / ojo saliendo del agua.
• A continuación, avance a patear en la pared, sujetándose de la pared con los brazos extendidos, la cara en el agua, los ojos hacia abajo y girando la cabeza para respirar cuando sea necesario, como lo hará al nadar en estilo libre.

Dónde empezar para aprender a nadar para triatlón

Por supuesto, no todos los que aprenden a nadar de adultos tienen grandes temores que superar; algunas personas simplemente necesitan familiarizarse con el agua y aprender la técnica correcta.

Para aquellos nadadores, la entrenadora Megan Melgaard, que trabaja con el programa de natación de triatlón Tower 26 con sede en Los Ángeles, aconseja centrarse en estos elementos clave:

Posición del cuerpo

Concéntrese en activar su núcleo y mantener la posición adecuada de la cabeza con la mirada hacia el fondo de la piscina. La posición de la cabeza debe ser neutral con los ojos mirando hacia abajo, no hacia adelante. Practique mantener la parte posterior de la cabeza, las caderas y los talones en la superficie del agua para mantener el cuerpo "tenso".

Alineación

Mantenga la alineación con la mano que ingresa al agua directamente frente a su hombro. Al tirar del trazo, mantenga el brazo moviéndose a través de su respectivo "canal de la mano", sin permitir que el brazo cruce la línea central o se desplace demasiado hacia afuera en ningún punto.

Propulsión

La posición de los dedos, la tensión de la mano y la muñeca son elementos propulsores críticos. El objetivo es crear una fuerza firme y poderosa, agarrándose al agua para moverla hacia atrás e impulsarte hacia adelante. Si los dedos están demasiado separados, la muñeca está flácida y / o no se aplica la fuerza adecuada al agua, su natación se verá comprometida.

Errores comunes

A medida que empiece a nadar, probablemente tendrá algunos de los mismos desafíos y cometerá algunos de los mismos errores que otros nadadores principiantes, ¡pero eso no es necesariamente malo! Significa que podemos estar atentos a estos errores de formulario, muchos de los cuales están relacionados:

Piernas hundidas

Cuando sus piernas se arrastran más abajo que el resto de su cuerpo, crea resistencia y lo frena. A menudo, esto se debe a que no tiene la cabeza en la posición correcta.

Mala posición de la cabeza

Los nadadores novatos suelen levantar la cabeza demasiado alto, lo que hace que sus caderas se caigan y las piernas se hundan.

Desalineación del cuerpo

Esto ocurre con mayor frecuencia cuando sus caderas se mueven o se balancean mientras nada, lo que a menudo es causado por la rotación excesiva de su cabeza cuando la gira para respirar.

Por supuesto, no hay una manera fácil de saber si está cometiendo errores si no tiene un entrenador, un instructor o algún tipo de retroalimentación en vivo. Incluso si tiene un entrenador, conseguir que alguien le grabe un video puede ser increíblemente útil.

Cuando se trata de aprender a nadar para el triatlón, la práctica hace la perfección

Una vez que haya dominado los conceptos básicos, es hora de practicar. El fundador y entrenador en jefe de Tower 26, Gerry Rodrigues, tiene dos pasos básicos que espera que los nadadores principiantes dominen antes de centrarse en la técnica y el estado físico:

• Poder respirar hacia los lados y mantener la cabeza en el agua.
• Asegurarse de que su brazada de estilo libre sea un movimiento de propulsión bajo el agua, atrapar y tirar del agua, seguido de que su mano salga del agua y luego regrese a su punto de entrada.

Si puede hacer eso, ¡entonces está listo para comenzar a trabajar para ser más rápido! Encuentre más ejercicios, orientación y entrenamientos aquí.

Ver también:

• Una guía completa para la natación de triatlón
• Cómo (finalmente) convertirse en un nadador más rápido
• Un plan de entrenamiento de 4 semanas para ayudarlo a nadar mejor y más rápido
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