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Artes MarcialesCómo pasar de nadador a triatleta
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¿Estás listo para salir del agua y dar tus primeros pasos tentativos en el mundo del triatlón? ¡Fantástico! Veamos cómo podemos ayudarlo a hacer una transición suave de nadador a triatleta y encontrar sus piernas terrestres.
Elige una carrera de triatlón
En primer lugar, los triatlones vienen en todas las formas y tamaños:desde súper sprint hasta Iron-distance, desde la carretera hasta el todoterreno, pasando por el aquatlón y el triatlón de invierno. Averigüe qué es lo que tiene más sentido para usted en la transición de nadador a triatleta. Una carrera de distancia de sprint tardará entre 60 y 90 minutos en finalizar (ya es 3-4 veces la carrera más larga en una piscina) y la distancia olímpica tardará entre 2,5 y 3,5 horas en completarse. Un acuatlón (nadar y correr) o una bicicleta acuática (andar en bicicleta y correr) también podría ser un lugar divertido para comenzar, o incluso saltar a un evento de natación en pareja más extremo (no es lo mismo que un acuatlón).
Una buena idea es comenzar con una carrera local pequeña y corta y construir a partir de ahí. Disfruta de una experiencia agradable y placentera en tu primer triatlón para que sigas regresando por más. Las carreras locales también significan que no tienes que gastar en viajes u hoteles, además de que estarás en carreteras conocidas con muchos amigos.
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Obtener el Tri Gear
Una vez que sepa qué carrera quiere hacer, es hora de conseguir el equipo. La parte más cara del triatlón es el ciclismo, pero normalmente puedes armar el equipo necesario de lo que ya tienes en el garaje. Asegúrese de que realmente le guste el deporte antes de gastar mucho dinero y comprar una bicicleta nueva. Para tu primera carrera, usa una bicicleta de montaña, una bicicleta de crucero o toma prestada la bicicleta de un amigo para comenzar. Asegúrese de llevar una bicicleta vieja para una puesta a punto en el taller (¡la seguridad es lo primero!) E invierta en un casco nuevo. (¿Sabías que los cascos tienen una fecha de caducidad de 5 a 10 años?)
Los zapatos son el único elemento específico de la carrera en el que ir "todo incluido". Reserve una cita en la tienda de atletismo local para una prueba profesional. Al pasar de nadador a triatleta, sus pies, piernas y caderas no se adaptan a esta forma de viajar por tierra llamada "correr" y usar los zapatos adecuados para su cuerpo (no solo los bonitos que ve en Internet) le ayudará a ahorrar usted de las visitas al médico en el futuro.
Entonces, ya casi está listo para comenzar. Hay solo algunos elementos de equipo pequeños, pero vitales, que harán que el entrenamiento y las carreras sean más suaves. Puede arreglárselas sin estos artículos, pero se alegrará de tenerlos:
- Crema anti-rozaduras (comúnmente conocida como Body Glide):obtén una barra de esta para lo inevitable. lo hará suceder!
- Crema de gamuza:similar a la anterior, pero para las partes más sensibles. Lea las instrucciones, siga las instrucciones, aplique generosamente y se alegrará de haberlo hecho.
- Cinturón de números:una extraña tira de elástico con un dorsal colgando que verá alrededor de la cintura de la mayoría de los triatletas en una carrera. ¡Los imperdibles son de la vieja escuela!
- Cordones elásticos:tan pronto como obtenga sus nuevos zapatos para correr con ajuste profesional, muchos triatletas rasgarán los cordones y los reemplazarán con versiones elásticas para ahorrar 15 segundos en la transición.
- Pantalones cortos de ciclismo:este es otro artículo para obtener el precio completo y el nombre de la marca. Con los pantalones cortos equivocados, sentarse en un asiento de bicicleta puede ser miserable y hacerte cuestionar todos tus planes de triatlón.
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Encuentra un entrenador de Tri
La otra cosa en la que probablemente valga la pena gastar dinero:un entrenador. ¿Recuerda todos los años, meses e incontables horas de tiempo en la piscina bajo la atenta mirada de sus entrenadores de natación? Se necesitó mucho trabajo para adaptar su cuerpo a un nadador competente. Dale tiempo a tu cuerpo, con una progresión lenta de entrenamiento inteligente, para que se convierta en un triatleta exitoso. Un entrenador de triatlón es una inversión invaluable para ayudarlo a navegar los peligros de estos deportes terrestres y evitar las lesiones que vienen con la inexperiencia. Busque un entrenador local que ofrezca sesiones de entrenamiento cara a cara para que su técnica y forma puedan ser evaluadas y mejoradas continuamente. Y si viene con un grupo o club de entrenamiento local para mantenerte motivado, cuanto más, mejor.
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Problemas comunes entre nadador y triatleta
Es probable que navegar por los nuevos deportes conlleve algunos contratiempos, pero un poco de preparación inteligente podría mitigar la cantidad de tiempo que permanece fuera. ¡El primer problema que probablemente enfrentará al pasar de nadador a triatleta son las ampollas! Esto es casi inevitable para un nadador con piel suave como un bebé. Invertir en buenos calcetines y zapatillas para correr de forma profesional reducirá la cantidad, pero se formarán ampollas en cualquier lugar donde se mueva el pie hasta que se forme un callo en la piel. El roce es otra experiencia dolorosa que se producirá en cualquier piel (fuera de los zapatos) que roce otra piel. Las áreas comunes son la parte interna de los muslos, axilas y pezones (para los chicos). Reduzca el dolor aplicando lubricante anti-rozaduras (como Body Glide) o use ropa ajustada en estas áreas.
Las lesiones por uso excesivo, como calambres en las piernas, dolor de rodilla y dolor de tendones también son comunes debido al alto impacto que ejerce la carrera sobre su cuerpo. Puede prevenir muchas lesiones tomándolo con calma, manteniendo una rutina de estiramiento y movilidad después de los entrenamientos, agregando yoga y masajes semanales y siguiendo la regla del 10% (que se menciona a continuación). Lo más importante:¡Tómese días de descanso y recuperación cuando sea necesario!
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La mayor parte de las molestias al andar en bicicleta se originan en la zona del sillín. Todos estos problemas (entumecimiento, llagas, molestias, dolor) deben remediarse con un ajuste de bicicleta, un sillín nuevo, pantalones cortos de ciclismo de alta calidad y mucha crema de gamuza. Las manos entumecidas también son una queja común debido a la presión sobre el nervio cubital al descansar sobre los manubrios. Las soluciones simples son usar guantes, usar una cinta de barra con más cojín y mover las manos a diferentes posiciones cada dos minutos. También es común tener algunas caídas o choques al andar en bicicleta, pero la mayoría de las caídas se pueden prevenir conduciendo dentro de su nivel de habilidad y tomando lecciones para mejorar sus habilidades de manejo de la bicicleta.
Las habilidades de manejo y la seguridad vial siempre deben ir antes que la velocidad. No importa qué tan rápido pueda ir si no puede controlar su bicicleta, girar suavemente, evitar obstáculos o detenerse de manera segura. Trabajar con un entrenador local o un especialista en bicicletas puede hacer que esta sea una curva de aprendizaje más rápida y fácil en lugar de un doloroso método de prueba y error para hacerlo por su cuenta. Esto nunca es más cierto que cuando se está graduando con zapatillas de ciclismo con clip. Una sesión de una hora con un profesional puede ahorrarle semanas de frustraciones, caídas innecesarias y lesiones por impacto.
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Cómo entrenar para Tri
La mayor diferencia entre nadadores y triatletas es la intensidad del entrenamiento. Un nadador no pensará en tener dos o tres series principales de trabajo de alta intensidad en cada sesión. En tierra firme, debes cambiar a un enfoque de corredor de 80/20:el 80% de tu entrenamiento es de baja intensidad mientras que solo el 20% es de alta intensidad. Además, también existe una regla común del 10% sobre no aumentar el kilometraje de carrera en más de un 10% cada semana. Estas pautas están diseñadas para adaptar lentamente su cuerpo al golpeteo del pavimento y reducir el riesgo de lesiones.
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Planifique una rutina de entrenamiento regular que pueda mantener y repetir semanalmente. Si bien querrás nadar un poco con regularidad, lo más probable es que necesites reducir la actividad para poder correr y andar en bicicleta sin asumir demasiado estrés por el entrenamiento. Para ayudarlo a controlar su carga de entrenamiento (y no aumentarla demasiado rápido), puede realizar un seguimiento de la duración y la distancia total de su entrenamiento. Puede usar un elegante reloj GPS o simplemente registrar manualmente sus entrenamientos. Aquí hay un punto de partida para un plan semanal de entrenamiento triple cuando se pasa de nadador a triatleta:
- Lunes:práctica de NADADO y CORRER 20-30 minutos fácil
- Martes - BICICLETA 45-60 minutos, con 5 x 5 minutos de esfuerzo fuerte
- Miércoles:práctica de Nado y 30 minutos de estiramiento / yoga
- Jueves:CORRE de 30 a 45 minutos, con esfuerzos de 5 x 1 minuto
- Viernes:práctica de Nado y 30-45 minutos de fuerza / núcleo
- Sábado:LADRILLO 90 minutos en bicicleta, con 20 minutos fuera de la bicicleta
- Domingo - día de DESCANSO
[Cómo pasar de nadador a triatleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054493.html ]
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