Super sprint.5K10K1.5K:45-1:00Sprint.75K20K5K1:15-1:45Olympic1.5K40K10K2:30-3:30Hierro1.2mi.56mi.13.1mi.5:00-6:30Hierro2.4mi.112mi. 26,2 millas 10:00-14:00

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Equipo de triatlón

La buena noticia si vienes del ciclismo es que ya tienes la parte más cara del triatlón fuera del camino:la bicicleta. Por muy tentador que sea y a pesar del marketing que escuches, si eres nuevo en el triatlón, ¡no dejes que nadie te venda otra bicicleta! La bicicleta que tienes está bien. Agregue un conjunto de zapatos básicos para correr, gafas protectoras y un traje de baño y estará listo para comenzar. Mantén las cosas simples. Al principio, hay muchas otras cosas que pueden retenerte mucho más que la falta de una bicicleta de triatlón elegante, súper zapatos de carbono o gafas que muestren tu ritmo. A continuación, cubramos algunos de esos fundamentos.

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Introducción a la natación

De los tres deportes, la natación será a menudo el mayor obstáculo para el ciclista convertido en triatleta. El agua fría, la falta de poder ver lo que te rodea y no poder respirar cuando lo desees pueden ser inquietantes solo porque no están familiarizados. Si no tienes experiencia en natación, desarrollar esa familiaridad yendo a la piscina y al mar abierto suele ser la clave para disfrutar de un baño el día de la carrera. No te concentres demasiado en el trazo perfecto ni en todos los ejercicios de YouTube que prometen hacerte más rápido. Hacer ejercicios con un carril tranquilo para ti solo no es la realidad de un triatlón de nado. Si bien el trabajo de esa técnica tiene valor, probablemente sea mejor para más adelante, a medida que gane más experiencia. La confianza básica en el agua con otras personas a tu alrededor es el primer paso. Unirse a su grupo de natación de maestros locales puede ser la mejor manera de llegar allí. Se encuentran a menudo, tendrás seguridad en los números, recibirás algunas instrucciones ligeras y te acostumbrarás a nadar con agua agitada y algo de contacto con otros nadadores como el día de la carrera.

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Introducción a la ejecución

La natación puede ser intimidante, pero al igual que el ciclismo, es muy amigable para las articulaciones y agregarlo generalmente conlleva un bajo riesgo de lesiones y es un beneficio neto para el estado físico general. Sin embargo, muchas personas que vienen del ciclismo se descarrilan debido a lesiones al correr antes de llegar a su primer triatlón. Irónicamente, la aptitud cardiovascular obtenida a través del ciclismo puede cegar al ciclista ante el riesgo de lesiones porque la respiración será fácil al principio y correr no le "dolerá" como le haría a un corredor principiante normal. Debido a esto, es posible que tenga la tentación de correr más rápido e ir más tiempo para obtener la misma sensación de esfuerzo que obtiene en la bicicleta. Sin embargo, los músculos y los tendones son un eslabón débil cuando comienzas a correr, quedando muy por detrás del corazón y los pulmones inicialmente. La bicicleta soporta todo el peso de tu cuerpo cuando pedaleas, mientras que al correr, las piernas deben tener la capacidad de soportar 2-3 veces tu peso corporal con cada paso. Desarrollar la resistencia a esta carga repetitiva requiere tiempo y mucha paciencia.

Cómo evitar lesiones por correr:

• Soy un gran defensor del uso de correr / caminar y caminar para acumular tiempo de pie y fortalecer el tejido conectivo cuando vengo al triatlón después de andar en bicicleta, especialmente para sus carreras largas. Incluso los descansos breves de 30 segundos a 1 minuto para caminar pueden aliviar la tensión repetitiva de los tejidos y ayudar a evitar lesiones por uso excesivo. Cualquier entrenamiento de inicio de carrera debe incorporar patrones repetidos como:carrera de 2 minutos, caminata de 1 minuto, carrera de 2 minutos al principio. Luego, aumente lentamente el tiempo total de ejecución durante las semanas. Sin embargo, camina con un propósito, todavía es un entrenamiento. Puede mantener su frecuencia cardíaca bastante alta con un buen ritmo de caminata entre carreras.
• También soy un fanático de aumentar la frecuencia de las carreras en lugar de la duración de las carreras para distribuir la carga de las carreras más en la semana. No hay nada de malo en dividir su ejecución semanal más larga en dos partes, por ejemplo. Reduces drásticamente el riesgo de lesiones y también tendrás una carrera de mayor calidad en ambas sesiones. Hacer cosas como una carrera corta de ladrillos fuera de la bicicleta y luego una carrera por la tarde más tarde en el día, después de una comida y un poco de descanso, es una excelente manera de correr mucho para tu evento. Esta es una estrategia que usan incluso los mejores atletas del mundo para mejorar su condición física y mantenerse saludables.
• Mantenga el volumen de su bicicleta alto cuando haga la primera transición del ciclismo al triatlón. Muchos ciclistas han desarrollado una buena condición física general en la bicicleta y luego la dejan caer demasiado rápido antes de poder reemplazarla de manera segura con un entrenamiento de carrera igual. Aproveche su comodidad con el ciclismo para obtener gran parte del entrenamiento que necesita para su triatlón hecho en la bicicleta y mantenga su fuerza mientras su cuerpo se adapta a la nueva carga de carrera.

Problemas habituales de ciclista a triatleta

Nutrición del triatlón

Después de las lesiones por correr y la ansiedad por nadar, la angustia gastrointestinal es probablemente el desafío número uno para el ciclista convertido en triatleta, especialmente el día de la carrera cuando los tres deportes se practican consecutivamente. Con el peso del ciclista soportado por la bicicleta, el ciclismo es un deporte relativamente suave y eficiente, con una gran cantidad de sangre disponible para soportar las demandas de los músculos que trabajan y la digestión sin muchos empujones y rebotes del intestino. Eso significa que los ciclistas a menudo pueden comer casi cualquier cosa que quieran mientras conducen. Sin embargo, una vez que agregas el rebote y el flujo sanguíneo más limitado de correr, muchos ciclistas descubren que deben tener mucho más cuidado con su alimentación.

Existen innumerables estrategias de alimentación exitosas empleadas por los triatletas. Muchos se pueden encontrar aquí. Lo más importante que debes entender viniendo del ciclismo es que probablemente necesites cambiar lo que funcionó antes, experimentar con diferentes estrategias y practicarlo muchas, muchas veces en el entrenamiento antes del día de la carrera.

Cómo adaptarse a la nutrición del triatlón:

Hacer simulaciones de eventos regulares con demandas similares en términos de temperatura y duración de la bicicleta es invaluable para descubrir cómo le está yendo a su intestino en la carrera y qué ajustes necesita hacer en su plan de nutrición antes día de la carrera. Por ejemplo, si planea poner todas sus calorías en su botella de agua para un evento cálido, aprenderá rápidamente de un estómago inquieto en sus simulaciones que también necesita un plan para obtener más agua pura en su sistema para satisfacer las necesidades de hidratación.

Estimulación

El tercer lugar en el que los ciclistas suelen cometer errores en el triatlón es el ritmo de la bicicleta. Muchos se centran demasiado en el segmento de bicicletas del evento, tratando de establecer la división de bicicletas más rápida, por ejemplo. Una mentalidad bastante común para el ciclista convertido en triatleta es sobrevivir a la natación, encender la bicicleta porque le resulta familiar y luego verse obligado a aguantar para correr. Esto les hace sufrir mucho en la carrera debido a piernas muertas, suturas laterales o malestar gastrointestinal por andar en bicicleta. Animo encarecidamente al ciclista convertido en nuevo triatleta a que adopte el deporte en su conjunto y piense en términos de tiempo durante todo el recorrido, no solo en la bicicleta. Usa la fuerza de tu bicicleta para preparar una carrera exitosa y agradable con un ritmo realista y una carga de combustible probada.

Cómo seguir el ritmo del triatlón:

En pocas palabras, si no puede comer ni beber durante el viaje porque está respirando demasiado fuerte, estará yendo demasiado fuerte para correr bien más tarde. Retroceda un poco, obtenga una nutrición adecuada y prepare el escenario para una buena carrera.

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¿Listo para llevar tu bicicleta al próximo desafío y probar un triatlón? Consulta nuestra colección de planes de entrenamiento para triatletas. Algunos de nuestros favoritos:

• Plan de entrenamiento de triatlón Sprint de 8 semanas para principiantes
• Plan de entrenamiento de triatlón de 8 semanas para la distancia olímpica
• Un plan de entrenamiento de 20 semanas para su primer triatlón 70.3
• Plan de entrenamiento de triatlón:tu primer Ironman

[Cómo pasar de ciclista a triatleta: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054477.html ]

Fitness Exercise Tips >> Gimnasio Ejercicio Consejos >  >> entrenamiento >> Otro de Coaching Cómo pasar de ciclista a triatleta Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,> "," nombre ":" in-content-cta "," tipo ":" enlace "}} '> regístrate en Outside +. Uno de los aspectos positivos de COVID que interrumpió nuestras vidas programadas regularmente el año pasado ha sido un renacimiento de las actividades al aire libre, especialmente el ciclismo. Quizás fuiste una de las personas que se compró una bicicleta este último año cuando cerró tu gimnasio y ahora quieres saber:¿Qué sigue? A medida que la vida vuelve a los patrones normales, tal vez esté buscando un nuevo desafío o pensando en llevar su ciclismo recién descubierto al siguiente nivel. Pasar de ciclista a triatleta es un gran paso siguiente y encontrarás una comunidad acogedora que te apoyará. Por suerte para ti, ya tienes bajo control la parte más larga del triatlón:¡la bicicleta! Con suerte, podemos repasar algunas cosas aquí para ayudarlo a que su transición del ciclismo al triatlón sea lo más suave y satisfactoria posible. Distancias de triatlón Los eventos de triatlón varían en distancia desde el llamado "super sprint" (normalmente una natación de 0,5 km, una carrera de 10 km y una carrera de 1,5 km), hasta un "sprint" (0,75 km, 20 km, 5 km), olímpico o "distancia internacional". (1500 m, 40 K, 10 K), a mitad de hierro o 70,3 (1,2 millas, 56 millas, 13,1 millas), distancia de hierro (2,4 millas, 112 millas, 26,2 millas), e incluso más. Si bien andar en bicicleta es la mayor parte del evento, el tiempo que dura varía según el curso, el terreno y tu habilidad.
Distancia de triatlón	Distancia de natación	Distancia de la bicicleta	Distancia de carrera	Tiempo medio de finalización del participante