Entrenamiento de natación de fin de semana:4 × 500, 4 × 400 o 4 × 300

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El conjunto principal de estas sesiones incluye un entrenamiento de natación 4 x 500 o 400 o 300 (dependiendo de sus objetivos y nivel de experiencia). ¡Ponte a trabajar y disfruta!

A:

Calentamiento a elección de 5 minutos
4 × 150 en 2:45 (50 patadas / 50 ejercicios / 50 natación)
4 × 500 en 6:45 (25 FAST / 100 suaves, repetir)
50 fácil / recuperación
2 x [4 × 50 con banda solo en 1:05
3 × 100 tirar 1:30 (descender 1-3)]
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetir)

* 4300 en total *

B:

Calentamiento a elección de 5 minutos
4 × 150 a las 3:15 (50 patadas / 50 ejercicios / 50 natación)
4 × 400 a las 7:15 (25 FAST / 75 suaves, repetir)
50 fácil / recuperación
2 x [2 × 50 con banda solo en 1:20
3 × 100 tirón en 1:50 (descender 1-3)]
200 enfriamiento ( 50 patadas / 50 no libres / 100 natación)

* 3500 en total *

C:

5 minutos de calentamiento a elección
3 × 150 con aletas con:20 descansos (50 patadas / 50 ejercicios / 50 natación)
4 × 300 con:30 descansos (25 RÁPIDOS / 75 suaves, repetir)
4 × 75 tirón con:15 descanso (descender 1-4)
200 de enfriamiento (50 patadas / 50 no libres / 100 natación)

* 2400 en total *

[Entrenamiento de natación de fin de semana:4 × 500, 4 × 400 o 4 × 300: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054478.html ]