Entrenamiento de natación de fin de semana:Aletas activadas, Aletas desactivadas

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El entrenamiento con aletas es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​mejorar la técnica de patear. Recomiendo aletas de goma flexibles y de longitud completa. Estas aletas ayudan a que las piernas se muevan con el movimiento correcto sin ejercer demasiada presión sobre las espinillas y los tobillos. Use aletas en los entrenamientos de natación cuando trabaje en la técnica y los ejercicios para que pueda moverse por el agua con poco esfuerzo para mantenerse concentrado en los detalles. ¡Elija el conjunto que se adapte a su estado físico y capacidad y póngase a trabajar!

A:

* FINS ON *
Calentamiento 500
Patada 4 × 50 @:55
Ejercicio 4 × 50 (25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo) @:55
Ejercicio 4 × 50 (ponerse al día con un palo o una paleta) @:55
* FINS OFF *
Ejercicio 4 × 50 (ejercicio de puño) @:55
4 × 50 descender 1-4 @:50
4 × 150 @ 2:20 (50 RÁPIDO / 50 fácil / 50 espalda)
4 × 75 @ 1:15 (25 RÁPIDO / 25 fácil / 25 espalda)
4 × 150 tiro @ 2:10 (50 RÁPIDO / 50 fácil / 50 espalda)
4 × 75 @ 1:20 (50 nado fácil / 25 patada RÁPIDA)
4 × 150 @ 2:30 (25 vuelo / libre / espalda / libre / pecho / libre a los 25)
4 × 75 @ 1:15 (espalda / pecho / libre a los 25)
200 enfriamiento
* 4400 Total *