Entrenamiento de natación de fin de semana:Triturador de zona de confort

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Arrancar la bicicleta a una distancia de golpe de sus competidores es fundamental:pierda el contacto con el grupo de adelante y su carrera podría terminar antes de que comience. Observe cualquier natación de dos vueltas y verá a los atletas agrupados después de la primera vuelta, pero rápidamente en la segunda. Este entrenamiento te enseñará a empujar más allá de tu zona de confort durante la segunda mitad para mantenerte cerca de los líderes mientras te diriges a la bicicleta. ¡Elija el conjunto que mejor se adapte a su estado físico y habilidades y póngase a trabajar!

Trituradora de zona de confort

A:

Calentamiento de 200 natación
4x (50 sprint MAX en 45 segundos; 200 natación constante a las 3:15)
8 × 150 de tracción a las 2:15 (el segundo 75 es más fuerte que el primero)
6x (50 MAX sprint en 45 s; 100 nado continuo en 1:45)
200 opciones de enfriamiento

Total:3500

B:

Calentamiento de 200 natación
3x (50 sprint MAX a la 1:00; 200 natación constante a las 4:20)
8 × 100 pull en 2:00 (el segundo 50 es más fuerte que el primero)
4x (50 sprint MAX a la 1:00; 100 natación constante a las 2:15)
200 opciones de enfriamiento

Total:2550

C:

Calentamiento de 200 natación
3x (50 sprint MAX con 10 segundos de descanso; 150 natación constante con 30 segundos de descanso)
4 × 100 tirón con 20 segundos de descanso (el segundo 50 es más fuerte que el primero)
4x (50 sprint MAX con 10 segundos de descanso; 100 natación constante con 20 segundos de descanso)
100 opciones de enfriamiento

Total:1900

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