Entrenamiento de natación de fin de semana:Ejercicio en velero

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¿Sabías que tu tabla puede ser útil para otros ejercicios además de patear? El entrenamiento de natación de esta semana incluye el simulacro de velero, que no solo sirve como un entrenamiento de núcleo asesino, sino que también le enseñará a controlar la rotación de la cadera.

Ejercicio para veleros:

Sostén una tabla entre tus muslos. Asegúrate de que la mitad de la tabla esté pegada debajo de tu cuerpo cuando nades en estilo libre. Utilice los músculos centrales para controlar la rotación de la cadera mientras la tabla intenta evitar la rotación.

A:

400 opciones / 300 tirones / 200 IM / 100 patadas
6x [2 × 50 patadas / ejercicio en:55
100 IM en 1:40]
2 × 400 tirones en 5:20 ( split negativo)
200 w / kickboard (50 kick / 50 Sailboat Drill)
10 × 25 w / aletas en:40 (25 kick bajo el agua / 25 FAST!)
200 natación fácil con aletas
6 × 75 en 1:05 (25 no libres / 50 gratis)
300 enfriamiento con aletas
* 4400 en total *

B:

400 opciones / 300 tirones / 200 no libres / 100 patadas
4 x [2 × 50 patadas / ejercicio en 1:15
100 libres en 1:50]
2 × 300 tirones 5:30 (división negativa)
200 con tabla de flotación (50 patadas / 50 taladro para veleros)
8 × 25 con aletas en:45 (25 patadas bajo el agua / 25 ¡RÁPIDO!)
200 natación fácil con aletas
4 × 75 a la 1:30 (25 no libres / 50 gratis)
300 enfriamiento con aletas
* 3600 en total *