Entrenamiento de natación de fin de semana:gran yarda de natación

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Cuando su horario requiera un gran entrenamiento de yardas de natación, use un conjunto grande roto para cortar esa gran porción en algo más digerible.

A:

Calentamiento de 500 opciones
Orden 8 x 50 IM en:60 (25 patadas / 25 ejercicios)
4 x 100 IM natación 1:45
8 x 50 tirar:50 (descender 1-4)
4 x 150 tirar 2:05 (todo fuerte)
8 x 50 nadar:50 (25 fácil / 25 rápido)
4 x 200 nadar a las 3:00 ( descender 1-4)
Ejercicio de 8 x 50 en:55 (25 natación mano a mano / 25 ponerse al día)
4 x 250 nadar en 3:45 (¡SIN Muros!)
100 enfriamiento

Total de entrenamiento de yardas de natación grande:5,000

B:

Calentamiento de 500 opciones
6 x 50 a la 1:30 (25 patadas / 25 ejercicios)
4 x 75 a la 1:30
(25 no libres / 50 gratis)
6 x 50 tirar:60 (descender 1-3)
4 x 100 tirar 2:00 (todo fuerte)
6 x 50 nadar:60 (25 fácil / 25 rápido)
Natación 4 x 150 a las 3:00 (descenso 1-4)
Ejercicio 6 x 50 a la 1:15 (25 natación cara a cara / 25 recuperación)
Natación 4 x 200 con:20 de descanso (¡SIN Muros!)
200 de enfriamiento

Total de entrenamiento de yardas de natación grande:4000

C:

Calentamiento de 400 opciones
6 x 50 con:15 descansos (25 patadas / 25 ejercicios)
4 x 75 con:30 descansos (25 no libres / 50 libres)
6 x 50 tirar con:15 descanso (descender 1-3)
4 x 100 tirar con:30 descanso (todo fuerte)
6 x 50 nadar con:15 (25 fácil / 25 rápido)
4 x 125 nadar con:30 descanso (descender 1-4)
6 x 5 0 con:15 descanso (25 nadar boca arriba / 25 ponerse al día)
100 nadar (¡SIN paredes!)
100 de enfriamiento

Total de entrenamiento de yardas de natación grande:3000

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