Entrenamiento de natación de fin de semana:2, 4, 6, 8

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La variedad es la sal de la vida, y también de los entrenamientos de natación. Aunque puede ser tentador simplemente saltar a la piscina y relajarse con un nado largo de resistencia de estilo libre, las series cortas con una combinación de brazadas y ejercicios son la forma de desarrollar la capacidad muscular y aeróbica necesaria para un día de carrera más rápido. nadar. Pruebe este conjunto de la entrenadora Sara McLarty, que utiliza varios trazos y conjuntos de 100 por duplicado (2, 4, 6 y 8), cada uno con un enfoque particular.

A
300 natación / 200 tirón / 100 patada
8 × 50 a la 1:00 (a elección / libre a los 25)
6 × 50 a las:55 (ejercicio / nadar a los 25)
4 × 50 en:50 (construcción)
2 × 50 en:45 (rápido)
300 tirones / 200 patadas / 100 natación
2 × 100 en 1:50 (IM [mariposa , espalda, pecho, libre], cambiar de brazada cada 25)
4 × 100 en 1:40 (25 rápido / 75 fácil)
6 × 100 en 1:30 (tirar firme)
8 × 100 en 1:25 (nadar fuerte)
200 de enfriamiento
Total:4400

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B
200 natación / 200 tirón / 100 patada
8 × 50 en 1:15 (elección / libre por 25)
6 × 50 en 1:10 (ejercicio / natación por 25)
4 × 50 a la 1:00 (construir)
2 × 50 a:55 (rápido)
200 tirones / 200 patadas / 100 natación
2 × 75 a las 1:45 (atrás / pecho / gratis)
4 × 75 en 1:45 (25 rápido / 50 fácil)
6 × 75 en 1:30 (jalar firme)
8 × 75 en 1:20 ( nadar fuerte)
100 de enfriamiento
Total:3600

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C
200 natación / 200 tirón / 100 patada
6 × 50 con 10 segundos de descanso (ejercicio / natación por 25)
4 × 50 con 10 segundos de descanso (construcción)
2 × 50 con 5 segundos de descanso (rápido)
200 tirones / recuperación
2 × 50 con 15 segundos de descanso (no gratis)
4 × 50 con 10 segundos de descanso (25 rápidos / 25 fáciles)
6 × 50 con 10 segundos de descanso (jalar con firmeza)
8 × 50 con 5 segundos de descanso (nadar fuerte)
100 de enfriamiento
Total:2400

Cambie su rutina de natación con más entrenamientos de natación de fin de semana de la entrenadora Sara McLarty.

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