Entrenamiento de una hora:Carrera a intervalos de tempo de Laura Siddall

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type" :"link"}} '> registrarse en Outside +.

El entrenamiento de una hora de esta semana proviene de la atleta profesional Laura Siddall, quien terminó segunda en Challenge Roth a principios de este mes, donde publicó su primer maratón de menos de tres horas en una carrera de largo recorrido.

Siddall dijo:"Este ejercicio es una de mis sesiones de carrera favoritas:hace que el cuerpo se mueva con un poco de velocidad, pero aún está realmente controlado y te deja sabiendo que tienes otra marcha".

Comience con un calentamiento de trote fácil de 15 minutos y luego realice cinco zancadas de 50 m con una recuperación de caminata / trote hacia atrás. Siddall dijo que también le gusta incluir algunos ejercicios antes de las zancadas, que puede encontrar en sus momentos destacados de Instagram aquí. Ella dijo:"Tanto los ejercicios como los pasos ayudan a encender el cuerpo y a prepararte para el trabajo que está a punto de realizarse".

La serie principal consta de cinco series de cinco minutos a ritmo de tempo con dos minutos de trote suave o descanso entre cada serie. Siddall dijo:“Para mí, el ritmo de tempo es de cinco a siete segundos por milla más lento que el ritmo de 10K, lo que realmente significa que estás trabajando duro, pero se siente controlado. Debería tener fácilmente otro engranaje o dos para levantar, si es necesario. Asegúrese de que su frecuencia cardíaca baje entre cada serie. Cuando se trata de la recuperación, normalmente sigo trotando para seguir moviéndome, pero está bien descansar en el medio si lo prefieres ".

Dijo que hay varias formas de abordar la sesión, por ejemplo, puede hacer las dos primeras repeticiones a un ritmo controlado / de desarrollo y luego presionar los números del tres al cinco a un ritmo de tempo, o puede presionar las cinco a un ritmo de tempo.

Siddall agregó:“Cuando llegue el momento de progresar en el entrenamiento, después de haberlo hecho durante algunas semanas, intente hacer cinco series de seis minutos o cuatro series de ocho minutos, de modo que el tiempo total dedicado a trabajar a una intensidad más alta aumente . ”

Termine todo con un trote fácil de enfriamiento de cinco a diez minutos.

Entrenamiento de una hora:Carrera a intervalos de tempo de Laura Siddall

Calentamiento

15 minutos. trote fácil

5 zancadas de 50 m, recuperación al caminar / trotar hacia atrás + ejercicios opcionales

Conjunto principal

5 x 5 min. tempo con 2 min. trote / descanso fácil entre cada uno

Enfriamiento

5-10 min. trote fácil

RELACIONADO: ¿Quiere transformar su conocimiento, entrenamiento y rendimiento sobre triatlón? Echa un vistazo 10 semanas para su mejor rendimiento 70.3 —un programa de entrenamiento completo dirigido por el mejor entrenador de resistencia Jim Vance — ¡gratis con la membresía de Outside +!

[Entrenamiento de una hora:Carrera a intervalos de tempo de Laura Siddall: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054582.html ]