Entrenamiento de una hora:carrera de depuración de lactato

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El entrenamiento de esta semana proviene del entrenador certificado por la USAT Michael Gallagher de Rogue TRI Performance en el sur de Oregon. Gallagher también es triatleta y ultrarunner.

Idealmente realizada en la fase intermedia del entrenamiento, la carrera de aclaramiento de lactato es engañosamente difícil pero efectiva para "enseñar" a su cuerpo a responder a las sobrecargas a mitad de carrera, ya sea debido a condiciones cambiantes, terreno, estrategia de carrera o simplemente emoción fuera de T2. .

"La oleada introduce más lactato en el torrente sanguíneo, por lo que cuando recupera el ritmo, el cuerpo se ve obligado a eliminar ese lactato mientras sigue corriendo al mismo ritmo", dice Gallagher. "Esto ayudará a su cuerpo a procesar el lactato de manera más eficiente, ayudando a impulsar su ritmo umbral de lactato un poco más rápido".

Gallagher sugiere usar este entrenamiento como una plantilla para los atletas que se enfocan en diferentes distancias:un atleta de sprint o de distancia olímpica debe disparar de dos a tres series, mientras que un atleta de carrera larga debe hacer más de tres. Asegúrese de ajustar la intensidad según la cantidad de series principales. Debido al costo que este entrenamiento puede tener en su cuerpo, realice este entrenamiento una vez cada dos semanas y no cerca de un evento clave.

Calentamiento
Ejercicios de movilidad y trote de 10 minutos

Conjunto principal:
5 minutos a ritmo de tempo (Tasa de esfuerzo percibido alrededor de 7/10)
Aumento de 1 minuto (ritmo de carrera de 5K o un poco más rápido, RPE alrededor de 9/10)
5 minutos a ritmo de tempo (Tasa de esfuerzo percibido alrededor de 7/10)
Aumento de 1 minuto (ritmo de carrera de 5 km o un poco más rápido, RPE alrededor de 9/10)

Repita para las millas o el tiempo deseados.

Enfriamiento:
5 minutos de trote fácil
10 minutos de estiramiento / rodillo de espuma

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