Entrenamiento de una hora:Ritmo de umbral de carrera

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El entrenamiento de esta semana proviene del entrenador certificado por la USAT Michael Gallagher de Rogue TRI Performance en el sur de Oregon. Gallagher también es un competidor triatleta y ultra corredor.

“Este es un gran ejercicio para agregar algo de incomodidad a su programa”, dice Gallagher. “Ayuda al cuerpo y la mente a acostumbrarse a correr a intensidades más altas con descansos más breves”.

El ritmo umbral de lactato es un gran indicador del rendimiento en la carrera, explica.

“Como corres a tu ritmo umbral, tu cuerpo se vuelve más eficiente para eliminar el lactato. Cuanto más rápido puedas correr sin dejar de eliminar el lactato, más rápido podrás correr. Además, estos entrenamientos son difíciles mentalmente y te ayudarán a prepararte para el día de la carrera ".

Ajuste los tiempos de acuerdo con la distancia de su carrera y aumente los tiempos a medida que avanza.

Calentamiento:
Ejercicios de movilidad y trote de 10 minutos

Conjunto principal:
Ritmo de umbral de 1 minuto
Ritmo aeróbico de 2 minutos
Ritmo de umbral de 1,5 minutos
Ritmo aeróbico de 1,5 minutos
Ritmo de umbral de 2 minutos
Ritmo aeróbico de 1 minuto
2,5 minutos de ritmo umbral
30 segundos de ritmo aeróbico
Repite durante las millas o el tiempo deseados

Enfriamiento:
10 minutos de estiramiento / rodillo de espuma

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