¿Puede el entrenamiento de fuerza ayudar a mi ciclismo?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

¿Debo hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio para apoyar mi ciclismo? - Saltar el día de la jornada

Debido a la acción muscular repetitiva y sin parar de empujar / tirar que se requiere al andar en bicicleta, existen muchos beneficios para el trabajo de fuerza fuera de la bicicleta. Desarrollar fuerza te permite producir más fuerza a lo largo de la carrera del pedal y aumentar la velocidad de la bicicleta, la resistencia muscular y la eficiencia.

Divida cada sesión de fuerza en tres componentes:un calentamiento cardiovascular, trabajo de aislamiento con una sola pierna y trabajo de estabilización del núcleo. Comience con dos series de ocho a 10 repeticiones.

Calentamiento con 10-20 minutos de subir escaleras.

Marcha intensiva (ponderada)
Fortalece los cuádriceps y glúteos
Sube a un escalón, caja o banco. Levántese rápidamente, empujando a través del talón mientras el pie hace contacto con el banco. Levante el otro pie para encontrarlo, antes de retroceder con el pie delantero. Concéntrese en un lado a la vez.

Sentadilla dividida elevada con el pie trasero con peso corporal, pesas rusas o mancuernas
Se dirige a los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales
Párese con el pie trasero en un banco detrás de usted. Baja hasta que la pierna delantera esté a unos 90 grados antes de volver a subir, manteniendo la rodilla delantera detrás de los dedos de los pies y la parte superior del cuerpo vertical.

Elevación de rodilla con banda
Activa los flexores de la cadera y fomenta el reclutamiento del pedal "por encima de la parte superior"
Equilibrio sobre una pierna mientras pisa una banda. Estire la banda con el otro pie levantando la rodilla. Haz una pausa en la parte superior antes de bajar. Concéntrese en mantener la alineación de la rodilla recta.

Otros ejercicios a considerar:
Press inclinado, peso muerto con una sola pierna, elevaciones de pantorrillas, remo con cable bajo
Mantenga las cosas simples con ejercicios que se sienta cómodo ejecutando y que hará de manera constante. El control del peso es más importante que la cantidad de peso que levanta. Empiece de forma conservadora, especialmente si es nuevo en el entrenamiento de fuerza.

Benjamin Drezek es el entrenador en jefe del equipo de carreras KMF Endure y del Club de Triatlón de la Universidad del Norte de Texas en Denton, Texas. Fue nombrado Entrenador Nacional del Año de la USAT en 2014.

[¿Puede el entrenamiento de fuerza ayudar a mi ciclismo?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053587.html ]