Pregúntele a un entrenador:¿Cómo puedo hacer que el entrenamiento de fuerza fuera de temporada sea más divertido?

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Todos los domingos por la tarde me siento en la oficina de mi casa preparando para los clientes de la próxima semana directamente frente a una de mis citas favoritas:

“No dejamos de jugar porque envejecemos; envejecemos porque dejamos de jugar ”.

Si bien George Bernard Shaw tiene muchas expresiones famosas, las palabras "envejecer" en esta cita en particular podrían reemplazarse por cualquier cantidad de frases directamente relevantes para un triatleta.

Perdemos la motivación cuando las sesiones se vuelven largas o aburridas. Agravamos las viejas quejas cuando nuestro entrenamiento está desequilibrado. Nos estancamos con falta de variabilidad. He encontrado pocos en este deporte que no se esfuercen por seguir siendo jóvenes, vibrantes y competitivos a medida que envejecen. Entonces, si eres uno de estos atletas, ahora es tu momento.

Fuera de temporada es cuando incorporamos el juego, o "atletismo general", en el trabajo de fuerza y ​​acondicionamiento para promover la durabilidad (resistencia a la fatiga / lesiones), mejorar la movilidad (tensión muscular, longitud y coordinación en el movimiento) y restablecer la estabilidad (control ). La espontaneidad y variabilidad del juego ayudan a reacondicionar, estirar y fortalecer la fascia muscular, ese súper traje de tejido conectivo que sostiene todos los músculos y órganos de su cuerpo. La fascia saludable nos da fluidez en el movimiento (vatios libres) y ese proverbial "resorte" en nuestro paso (velocidad libre) que todos buscamos a medida que la temporada de carreras avanza a toda velocidad.

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Aquí hay algunos componentes en los que pienso al planificar sesiones de fuerza para mis atletas que incorporan el juego, pero que siguen siendo relevantes para el deporte y un excelente uso de un tiempo precioso.

1. Que sea divertido.

¡Puede que te guste saltar! No. Me recuerda el calentamiento para la pista de la escuela secundaria con un entrenador agresivo que lleva un silbato sacado del ejército (literalmente). Lo evito incluso como un ejercicio de carrera “divertido”. La incorporación del juego en su rutina de fuerza debe invocar sentimientos o recuerdos alegres y positivos. Encuentra aquellas actividades que te hagan perder la noción del tiempo, te hagan sonreír o te den ese componente social tan necesario.

2. Dale un poco de estructura.

Trabajo con muy pocos atletas de resistencia que se sientan cómodos sin límites o confines simples, incluso cuando el programa requiere un entrenamiento no estructurado. Por ejemplo, agregar un límite de tiempo (AMRAP, tantas rondas / repeticiones como sea posible) o crear un componente comunitario de apoyo (entrenamientos de Zoom con compañeros de entrenamiento) puede refrescar mentalmente los entrenamientos de movilidad más mundanos pero necesarios. Participé en varios desafíos para pies verticales este verano, lo que me hizo perseguir algunos segmentos de Strava muy empinados mientras caminaba por mis senderos locales de Boulder. También fueron entrenamientos de fuerza increíblemente efectivos y no tradicionales que reemplazaron una de mis sesiones semanales de gimnasia para la parte inferior del cuerpo.

3. Sea creativo, no imprudente.

Me encantan los videos destacados de Instagram de una celebridad o un atleta profesional que hace algo físicamente impresionante en el gimnasio. Solo recuerde que hacer malabares con mancuernas mientras está parado sobre una pelota de estabilidad representa una fracción del trabajo real que el atleta ya ha realizado para dominarlo. En su lugar, intente algo que esté a uno o dos pasos de los movimientos en los que ya es competente y luego agregue creatividad gradualmente. Por ejemplo, a menudo tengo a mis triatletas calentando lanzando y atrapando en esta época del año, que puede elevarse con el movimiento, mayor especificidad y gamificación. Sí, incluso dodgeball.

Ya sea que incorpore las cinco D (esquivar, agacharse, zambullirse, zambullirse, esquivar) en su temporada baja, probar una clase básica a pedido o lanzar un frisbee al final de un entrenamiento en el gimnasio, recuerde que la temporada baja es la época del año para moverse de manera diferente. Queremos doblarnos, tirar, girar y girar de maneras que no sean estrictamente nadar, andar en bicicleta y correr. Ser más móvil, duradero para todo el cuerpo y, en general, atlético ahora de formas que sean mentalmente refrescantes (¡juega!), Solo garantizará que estemos saludables, completos y listos para que nuestros entrenamientos específicos de alta calidad se aceleren esta primavera. .

Kate Ligler se ha especializado en entrenamiento de resistencia tanto en fuerza funcional como en acondicionamiento, así como en la creación de programas técnicos para ciclistas, corredores, triatletas y atletas de resistencia multideportivos durante más de una década. Ella es un cPT de NASM además de un especialista en NASM CES (correctivo) y PES (rendimiento).

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