Pregúntele a un capacitador:¿Cómo puedo mantenerme saludable en la "búsqueda de Vert"?

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Este año estará definido por muchas cosas en los próximos años. A saber, COVID-19 (por supuesto) además de avispas asesinas, y sí, incluso langostas.

Pero específicamente para los triatletas, 2020 también ha sido el año de los entrantes de masa madre (patrocinado por Instagram Stories), un levantamiento de las piscinas caseras (y los videos fallidos) y, más notablemente, el nacimiento de las carreras virtuales como una nueva categoría de competencia.

Aunque mi experiencia en el desempeño es específica de la bicicleta, mi mundo como entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento es completamente nadar, andar en bicicleta y correr. Al igual que mis atletas, yo también lamenté inicialmente la pérdida de mi estado físico al principio de la temporada y comencé a buscar alternativas virtuales para ayudarme a sentirme conectado con la comunidad, complementar un paso atrás hacia el entrenamiento básico centrado en la fuerza y ​​lanzarme a un ámbito competitivo.

Sé que muchos de ustedes están conmigo este verano en lo que llamo "la búsqueda de vert". Ya sea que seas Everesting, un alumno de #GiddyUp con Rebecca Rusch, o que aspiras al club 100K en el actual Leadville Challenge, tenemos la oportunidad de salir de esta "no temporada" de carreras como atletas físicamente más fuertes de lo que hemos sido. algún tiempo.

Pero, ¿cómo te preparas para tu #summeroftrong? O, para aquellos de ustedes que ya están en la mezcla, ¿cómo pueden ahora estructurar de manera segura los entrenamientos de fuerza para mantener el equilibrio y la movilidad mientras los pies verticales se incorporan a sus entrenamientos?

Tus cosas no negociables

1. Enciende tu trasero.

Hágalo temprano. Hágalo a menudo. Sea intencional. Me refiero a trabajar tu inclinación, aprender realmente una bisagra y clavar tus puentes. Esta es una de mis variaciones favoritas antes del entrenamiento.

2. Mantén la vista al frente.

Un músculo del tamaño de su meñique (literalmente) puede hacer o deshacer sus próximas 4-6 semanas. Estos engañosos cabrones son parte de la cápsula anterior de la cadera, o los músculos responsables de levantar la pierna, y quizás un triatleta los conoce mejor como "TU TODO". Estabilice, movilice y fortalezca el área entre los huesos de la cadera con un enfoque nítido con láser.

3. Estrecho y fuerte rara vez son sinónimos.

¿Ese tendón de la corva que está más apretado que tu traje de neopreno después de las vacaciones? Te garantizo que no es tan fuerte como crees y, de hecho, probablemente fallará en una prueba de fuerza de rutina. Movilice sus puntos estrechos y luego trabaje para desarrollar fuerza intencional. ¿Necesita un check-in de movilidad? Grabe un video de usted mismo en los siguientes movimientos y vea dónde se esconden sus puntos tensos:¿Isquiotibiales? ¿Superior de la espalda? ¿Caderas? ¿Pecho / Hombros?

4. A veces está bien servir a las masas.

Es un valor enorme ser "generalmente atlético" para todos los triatletas. Y antes de decir:"No tengo tiempo para eso", se verá obligado a hacer tiempo una vez que esté lesionado. Muévete lateralmente. Aprenda la agilidad básica. Conviértete en un ser humano más coordinado. Le prometo que nadará, andará en bicicleta y correrá con mayor competencia (y menor riesgo de lesiones) si aprende a moverse bien.

Su conclusión:ahora es el momento de cambiar la marca de su 2020.

Salga y busque algo de vert y, en el proceso, dedique una o dos sesiones adicionales a la semana fortaleciéndose, movilizándose y simplemente jugando. Una vez que reaparezca la temporada de carreras, estará listo para aprovechar su verano de fuertes en "lo mejor" que sucedió en 2020.

Kate Ligler se ha especializado en entrenamiento de resistencia tanto en fuerza funcional como en acondicionamiento, así como en la creación de programas técnicos para ciclistas, corredores, triatletas y atletas de resistencia multideportivos durante más de una década. Ella es un cPT de NASM además de un especialista en NASM CES (correctivo) y PES (rendimiento).

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