¿Qué es RPE?

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El RPE, o la Tasa de Esfuerzo Percibido, es una escala que se usa para identificar la intensidad de su ejercicio en función de lo difícil que siente (o percibe) que es su esfuerzo. La escala de RPE normalmente va de 0 a 10, donde cero es literalmente nada y 10 es lo más difícil que podría esforzarse.

Por ejemplo, un RPE de 7/10 significa que debería estar en aproximadamente 7 de cada 10 en términos de esfuerzo percibido, o aproximadamente un 70% de esfuerzo.

Una cosa a tener en cuenta:el RPE es una medida subjetiva de qué tan duro se siente algo tanto física como mentalmente para usted en ese entrenamiento específico en ese día específico. Es posible que perciba el mismo esfuerzo como más duro o más fácil en un día diferente por varias razones:su nivel de fatiga, enfermedad, clima e incluso fatiga mental hacen que un entrenamiento se sienta más difícil. Es por eso que el RPE se usa comúnmente como una métrica entre una serie de herramientas para ayudar a perfeccionar su capacitación.

¿Por qué utilizar RPE?

Verá que se hace referencia a RPE en muchos de nuestros entrenamientos de una hora el miércoles y en otros planes de entrenamiento comunes. Si bien su entrenador específico también puede brindarle ritmos objetivo o zonas de frecuencia cardíaca para alcanzar, el RPE proporciona una escala más universal para medir el esfuerzo físico.

El otro beneficio del RPE es que le permite controlar medidas más objetivas, como la frecuencia cardíaca o la potencia. Es posible que haya establecido sus zonas de entrenamiento con una prueba de FTP o las haya extrapolado de un esfuerzo de carrera largo; que luego le brinda zonas de frecuencia cardíaca objetivo para realizar varios esfuerzos y los números de potencia correspondientes en la bicicleta o pasos en la carrera y en la piscina. Pero hay entrenamientos en los que está alcanzando el ritmo, la potencia o los números de frecuencia cardíaca y, sin embargo, su esfuerzo percibido se siente mal. ¡Piense en esos días en que el entrenamiento de tempo se siente como un sprint total! Ahí es donde el RPE puede resultar útil como información adicional para comprobar su intensidad