¿Qué es una clase Barbell

? La mayoría de las instalaciones de fitness ofrecen clases con barra como parte de su calendario de grupo clase de ejercicio semanal. Algunas instalaciones de diseño y entregar su propia marca de clase, mientras que otros tendrán BodyPump u otras clases de mancuerna pre - coreografiadas en sus horarios . Barbell clases son de bajo impacto y proporcionan un entrenamiento de cuerpo entero efectiva que se puede escalar para adaptarse a principiantes, deportistas intermedio o avanzado . Acerca Barbells

Barbells vienen en una variedad de longitudes y pesos. Una barra olímpica pesa 45 libras y tiene 7 metros de largo , pero las pesas utilizadas en las clases con barra son generalmente mucho más ligero y más corto. Los pesos se colocan sobre la barra y se fijan en su lugar con los collares de la seguridad para que pueda regular la dificultad de su entrenamiento. Si eres nuevo en este tipo de ejercicio , comienza la luz y añadir peso a medida que pasan las semanas . El exceso de peso demasiado pronto puede hacer que te innecesariamente cansado, dolorido y posiblemente lesionado . Formato
Clase

Aunque las clases con barra varían de lugar a lugar , comparten características similares. Después de un calentamiento, ejercicios de barra se realizan generalmente en el tiempo a la música y la clase se desglosa de manera que los diferentes músculos se trabajan en las diferentes pistas de música. La clase está dirigida por un instructor que demuestra los ejercicios para los participantes a seguir. Los ejercicios se realizan de pie, sentado y acostado y por lo general se cambian periódicamente para mantener el entrenamiento fresco e interesante . Una vez que la sesión de ejercicios con barra está completa , la clase por lo general termina con un tiempo de reutilización y estirar.

Ejercicios

Hay un gran número de ejercicios de barra que pueden ser incluido en una clase de barra. Hay presionando ejercicios que se dirigen a su pecho, hombros y tríceps y tirando de ejercicios que trabajan la espalda y bíceps. Las variaciones de las estocadas , sentadillas, paso-ups y peso muerto trabajan las piernas , y también hay ejercicios de brazo- rizo y el brazo de extensión que trabajan los bíceps y tríceps , respectivamente . Al final de una clase de barra, todos y cada uno de sus músculos grandes se debe trabajar .

Beneficios de la Clase y Ventajas

Asistir a una clase mancuerna es una buena manera para aumentar su fuerza y resistencia muscular mientras quema un montón de calorías. El entrenamiento con pesas también aumenta la masa ósea que puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad caracterizada por huesos frágiles . Algunas clases mancuerna ritmo más rápido, también tienen un efecto positivo en su salud cardiovascular . Dado que la clase está dirigida por un instructor, usted debe recibir un montón de comentarios de motivación y estímulo, y hacer ejercicio en un grupo puede aumentar aún más su disfrute.


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