Entrenamiento Conjunto múltiple para perder grasa

La manera estándar para perder grasa ha sido durante mucho tiempo de subirse a la máquina elíptica o bicicleta y pedalear lejos . Pero hay maneras de arrojar el exceso de grasa que son eficaces y mucho más interesante que la de acceder millas en una caminadora. Ejercicios multi -articulares que normalmente están reservadas para la fuerza y ​​el tamaño muscular edificio también se pueden utilizar para elevar su ritmo cardíaco y quemar muchas calorías rápidamente. La inclusión de una sesión de ejercicios multi- joint en su rutina puede aumentar la pérdida de grasa y añadir variedad a tu rutina de cardio a la semana. Intensidad multi-articulares

La clave está en realizar los ejercicios que utilizan varias articulaciones a una intensidad muy alta . Movimientos multi -articulares , como burpees , reclutan a varios grupos musculares a la vez y use más energía que los movimientos aislados , tales como flexiones de bíceps . Combine esto con ritmo rápido , movimiento explosivo y que pueda mantener una frecuencia cardíaca aeróbica. Los estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento de la resistencia y el movimiento de todo el cuerpo continua puede tener un efecto significativo no sólo en las calorías quemadas durante el ejercicio, sino también de la cantidad de calorías utilizadas cuando el cuerpo está en un estado de reposo .

Estructura de Resultados

Estructure su rutina para que todos los ejercicios se realizan a una intensidad alta . Si lo hace tres o cuatro series de unas pocas repeticiones puede ser bueno para el entrenamiento de fuerza , pero simplemente no va a elevar el ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar la grasa . Trate de hacer movimientos multi-articulares en los circuitos que el progreso de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso. Lleve a cabo un gran número de repeticiones rápidamente. El entrenamiento del intervalo , en el que se trabaja duro durante 20 a 60 segundos y descansar durante 10 a 30 segundos, también puede obtener su ritmo cardíaco se eleva y la quema de calorías .

Full- Body Workouts

realice siempre un período de cinco a 10 minutos de calentamiento antes de hacer múltiples ejercicios conjuntos para elevar la temperatura del núcleo de los músculos que se van a utilizar . Entonces , para acelerar la pérdida de grasa , realice la siguiente ronda de ejercicios: burpees , pull- ups , alpinistas , peso muerto, saltos , limpiezas y prensas , alternando estocada saltos y cambios de kettlebell . Luego enfriar durante otros cinco a 10 minutos y estiramiento. Realice esta rutina como un circuito con 10 repeticiones por estación. Para un entrenamiento de peso corporal más corto que puede hacer en cualquier lugar , trate de hacer intervalos de 20 segundos de flexiones , sentadillas, oso se arrastra y las máquinas de vapor , con 10 segundos de descanso entre cada uno .
Seguridad , Recuperación y Diet

Estos ejercicios pueden ser mucho más exigente físicamente que consiguiendo su sesión de cardio en una bicicleta estacionaria. Esto los hace muy eficaces, pero también puede poner mucho más esfuerzo en su cuerpo . Los ejercicios explosivos como burpees y saltos estocada , por ejemplo, pueden ser perjudiciales para las articulaciones. Es importante no sacrificar la forma durante estas rutinas , y hacer sólo una o dos veces por semana para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. También, una nutrición adecuada es importante para la recuperación , así como la pérdida de grasa , así que asegúrese de comer proteínas magras y carbohidratos saludables después de cada sesión de ejercicio.


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