10 Ejercicios Minuto de Horton

Tony Horton , del programa de entrenamiento P90X extrema de Beachbody , ha diseñado una serie de entrenamientos de 10 minutos para ajustarse a horarios ocupados . El " Trainer 10 - Minute" consta de cinco sesiones de entrenamiento de 10 minutos , cada una con un enfoque diferente . Horton recomienda un breve enfriamiento al final de cada sesión de ejercicios . Asegúrese de consultar a su médico antes de iniciar cualquier programa de acondicionamiento físico . Entrenamiento de cuerpo entero

El primer video de la serie se llama " entrenamiento de cuerpo entero . " Tiene un poco de todo : la calistenia , ejercicios pliométricos , yoga, incluso un poco de kickboxing. Usted necesitará una bola de medicina , así como una colchoneta . Una buena parte de este entrenamiento se lleva a cabo en el suelo . Esté preparado para combinar movimientos tradicionales tales como flexiones , sentadillas y abdominales con movimientos de yoga como el perro que miran hacia abajo y el perro que mira hacia arriba plantea . Horton utiliza este método de apilamiento, una técnica que combina varios ejercicios a la vez, a través de su serie .
Inferior del cuerpo del entrenamiento

El segundo vídeo en el programa se llama " ; entrenamiento Parte inferior del cuerpo " . Para esta rutina se necesita de una estera del ejercicio , junto con una adecuada banda de ejercicio para su nivel . El entrenamiento es principalmente estocadas, patadas , sentadillas y saltos a diferentes velocidades . Usted tendrá un montón de espacio como este entrenamiento incluye un montón de patadas altas , patadas laterales y las estocadas laterales por lo que sin duda se sentirá esto en sus cuádriceps , los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Los ejercicios del suelo utilizan la banda de ejercicio , por lo que sus brazos recibirán un entrenamiento también.
Cardio Workout
Vídeo tres implica un montón de correr en su lugar .

El tercer video en el programa le da un entrenamiento cardiovascular rápida , pero intensa . Está bien llamado " Entrenamiento Cardio ". El único equipo que necesita para este ejercicio es un par de zapatos para correr . Una buena parte de este ejercicio consiste en correr en su lugar, o variaciones de corriente. Estocadas y patadas son arrojados en mantener las cosas interesantes . Al igual que con el segundo video , tendrá un montón de espacio para moverse al hacer ejercicio
Yoga Flex

El cuarto video es una rutina de diez minutos de yoga llamado " . ; Yoga Flex " . Ayuda a mejorar la flexibilidad y estirar los músculos. Si bien es un entrenamiento de cuerpo completo en sí mismo , sino que también podría ser utilizado ya sea como un enfriamiento o un programa de estiramientos de calentamiento. El video incluye muchas yoga tradicional plantea como triángulo pose, pose guerrera , estocada hacia adelante , guerrero creciente, a nivel de la pierna se inclina hacia adelante y se sentó de inclinación hacia delante . Concluye con un giro espinal mentira y la pose de niño para liberar la tensión .

Abs

Un buen programa de ejercicios debe incluir el trabajo ab , y el entrenador de 10 minutos hay excepción. " Abs " de Horton vídeo es un programa ambicioso que trabaja todo el núcleo . Incluye más que cruje . Usted pasará la mayor parte del tiempo en el suelo , por lo que tener una buena alfombra de piso a mano. Este entrenamiento incluye variaciones de Plank Pose , crujidos de bicicleta , trabajo de piernas al estilo Pilates, lado eleva y otros movimientos desafiantes.


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