¿Qué efecto tiene el ejercicio han Muscular en la tasa metabólica

? Ejercicio de entrenamiento de resistencia tiene muchos beneficios para la salud , la aptitud y el rendimiento. El ejercicio que desarrolla los músculos puede acelerar su metabolismo basal , lo que resulta en una mayor quema de calorías durante todo el día . Pero la restricción de calorías para bajar de peso puede causar que su metabolismo se vuelva lento , aun si mantiene el ejercicio . Aprender más acerca de cómo la dieta y el ejercicio influyen en su metabolismo le ayudará a entrenar y comer más inteligente para obtener resultados óptimos . Entender Metabolismo

Metabolismo, la suma total de la energía diaria consumida por una persona cada día , se puede dividir en tres componentes: la tasa metabólica basal , o RMR , efecto térmico de la actividad física, o TEPA , y el efecto térmico de los alimentos , o TPF . TPF incluye la energía necesaria para digerir la comida que usted come cada día , y representa alrededor del 10 por ciento de su gasto calórico diario . RMR es la cantidad de energía necesaria para su cuerpo para realizar funciones básicas del metabolismo en reposo, y representa el 60 a 75 por ciento de su gasto energético diario . TEPA es la cantidad de energía quemada durante la actividad física, incluyendo ejercicio , y representa el 15 a 30 por ciento de su gasto calórico diario . Tanto RMR y TEPA se ven influidos por la cantidad y tipo de ejercicio que haga .
Masa libre de grasa y metabolismo

Su masa libre de grasa , también se refieren como magra masa , es su masa total menos su masa grasa, e incluye los huesos , los músculos y otros tejidos del cuerpo que no son de grasa. Masa libre de grasa , o FFM , se mide por evaluaciones de la composición corporal . La masa libre de grasa tiene un efecto profundo en su tasa metabólica en reposo . Un estudio realizado en 2005 por Johnstone, et al, publicado en el " American Journal of Clinical Nutrition " la masa libre de grasa que se encuentra ser el factor decisivo en las diferencias en el metabolismo basal entre los sujetos individuales.
Ejercicio y Metabolismo

La actividad física afecta su metabolismo diariamente en el corto plazo por el aumento de su TEPA , y en el largo plazo mediante el aumento de la Misión de Investigación , que a su vez afecta su RMR . Según el científico de ejercicio Len Kravitz , PhD, el entrenamiento de resistencia que lleva a un aumento en el tejido muscular aumenta su RMR , porque la masa muscular requiere de una alta demanda de energía para mantenerse en reposo. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a prevenir la pérdida de la Misión de Investigación durante un programa de pérdida de peso restringida en calorías .
Restricción calórica y Metabolismo

Al reducir el consumo de calorías , su metabolismo se ralentiza hacia abajo para mantener el equilibrio . Un estudio de 2007 de los adultos no obesos publicado por Martin CK , et al en " Obesidad " encontrado que la restricción calórica modesta resultó en una disminución correspondiente en la RMR . Un estudio de 2012 de los sujetos obesos por Johannsen , et al, publicado en la " Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo " encontrado que el ejercicio que preservó FFM no fue suficiente para evitar la ralentización metabólica asociada con la restricción calórica . Los investigadores advirtieron que los altos niveles continuos de la actividad física y la restricción calórica puede ser necesaria para prevenir recuperación de peso después de un programa de pérdida de peso restringida en calorías .


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