Qué ejercicio aeróbico Músculo y Burn ¿Qué hace

? Usted puede haber oído un grito instructor de fitness , "¡ Siente la quemadura " Sin embargo, él se refería no sólo a incendiar calorías. Durante el ejercicio aeróbico , el cuerpo utiliza la energía de diferentes fuentes de combustible para satisfacer la demanda de más oxígeno y sangre por los músculos , de acuerdo con el American Council on Exercise. El tipo de energía que quema depende de su nivel de condición física , la intensidad y duración del ejercicio . Fuentes de energía durante el ejercicio aeróbico

Su cuerpo responde al ejercicio por el uso de la energía a partir de dos fuentes principales: las grasas e hidratos de carbono , señala ExRx . En reposo, el 33 por ciento de la energía del cuerpo proviene de los hidratos de carbono y 66 por ciento proviene de la grasa . Durante los primeros minutos de actividad aeróbica , su cuerpo utiliza principalmente carbohidratos para obtener energía . Después de 20 a 30 minutos de actividad aeróbica, sin embargo, su cuerpo va a quemar el 50 por ciento de su energía de la grasa y el 50 por ciento de carbohidratos . Cuanto más se ejercita , más su cuerpo se basa en la grasa como combustible .
Muscle Burn

El ejercicio aeróbico no se quema músculo. Sus músculos se componen de proteínas , que contribuyen menos del 2 por ciento de la energía utilizada durante el ejercicio de menos de una hora , dice ExRx . Su cuerpo sólo se sumerge en sus reservas de proteínas , o el tejido muscular , si las calorías de las grasas y los hidratos de carbono no son suficientes. Si usted sigue una dieta nutricionalmente equilibrada , no debe rehuir el ejercicio aeróbico , ya que no quiere quemar músculo. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, antes de hacer ejercicio que debe asegurarse de que está alimentado con una cantidad adecuada de hidratos de carbono y proteínas, fibra y un poco de grasa incluido. Los hidratos de carbono rematan de las reservas de energía de su músculo , y la proteína ayuda a construir y reparar los músculos posteriores del tejido entrenamiento. Un pequeño menú de tres a cuatro horas antes del entrenamiento , como un batido de fruta y yogur con granola baja en grasa, le proporcionará a su cuerpo con el combustible que necesita para obtener a través de una sesión de ejercicio aeróbico.

alta Intensidad vs baja Intensidad Actividad

actividades aeróbicas como correr, caminar, nadar o andar en bicicleta de resistencia de construcción y proporcionar una base de forma física , de acuerdo con Peak Performance . Los ejercicios aeróbicos se realizan a un ritmo cómodo y estable que permite un suministro de energía equilibrada de grasas y carbohidratos. Una vez que haya establecido su nivel de condición física de base , usted puede aumentar su intensidad o esfuerzo, y su cuerpo va a utilizar los sistemas de energía anaeróbica , que dependen principalmente de los hidratos de carbono de los combustibles . La incorporación de las explosiones cortas de ejercicio de mayor intensidad en sus calorías antorcha de rutina y mejorar su VO2 max o umbral aeróbico máximo. A medida que su nivel de condición física mejora , se llega a un estado aeróbico constante antes y ser capaz de permanecer en la zona de la quema de grasa más tiempo, dice ExRx .

Beneficios de Salud de Actividad aeróbica

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cardiovascular por semana. Para cosechar los mayores beneficios para la salud , debe aumentar gradualmente el tiempo , la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos. Según MayoClinic.org , el ejercicio aeróbico constante mantendrá su corazón fuerte y reducir el riesgo de obesidad, presión arterial alta , diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer .


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