Los aeróbicos de subir escaleras Versus Walking

La próxima vez que se enfrente con la opción de tomar las escaleras o el ascensor , zanja la pereza y poner un pie delante del otro . Los beneficios para la salud de caminar y subir las escaleras son muchas e incluyen la salud cardiovascular, la mejora del funcionamiento respiratorio , pérdida de peso , los músculos más fuertes y una disminución del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes , enfermedades del corazón , hipertensión y ciertos tipos de cáncer . Aunque escalar quema más calorías que caminando, ambos ejercicios se consideran actividades aeróbicas eficaces. Fundamentos de la actividad aeróbica

actividad aeróbica - también llamada la actividad cardiovascular o cardio - es cualquier actividad que eleve su corazón y el ritmo respiratorio . Los ejercicios aeróbicos , como caminar y subir escaleras , requieren de los músculos para moverse de manera coordinada y rítmica. Durante el ejercicio aeróbico , los músculos consumen el oxígeno como combustible. El más difícil de realizar ejercicios aeróbicos , más su corazón y pulmones tienen que trabajar para bombear oxígeno a los músculos. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana para mantener una buena salud. Si usted está apuntando para perder peso, usted puede ser que necesite para ejercer durante más de 150 minutos por semana o aumentar la intensidad de sus entrenamientos para quemar calorías extra
Take a Walk

El antiguo padre de la medicina moderna , Hipócrates, dijo una vez " caminar es la mejor medicina del hombre. " Por desgracia , el hombre moderno ha negociado sus dos piernas para los coches , ascensores y pasillos móviles . En un meta -análisis de los estudios científicos sobre los beneficios de caminar, de Harvard Health Press encontró que el caminar - aunque a un ritmo más lento de sólo dos millas por hora - puede traer beneficios para la salud . De hecho , caminar durante un promedio de nueve millas por semana puede agregar años a su vida. Caminar puede no quema tantas calorías como subir las escaleras, pero es una opción sólida para una actividad aeróbica si usted acaba de empezar el ejercicio , es un adulto mayor o la necesidad de una actividad aeróbica suave.

Escalera al cielo

Subir escaleras es considerado un ejercicio tanto aeróbico y entrenamiento de fuerza. A medida que suben las escaleras - incluso a un ritmo moderado - te quemarás dos a tres veces más calorías que lo haría al caminar sobre una superficie plana. Además, podrá grabar un 50 por ciento más calorías que caminar en una pendiente. A medida que sus músculos de las piernas trabajan para impulsar su cuerpo hacia arriba , podrás fortalecer sus pantorrillas , isquiotibiales , cuádriceps y los glúteos . Subiendo por las escaleras es una actividad aeróbica gravar , así que si no estás muy en forma, es posible que desee quedarse con caminar hasta que su nivel de condición física mejore.
Crujir los números

Según

a la prensa de salud de Harvard , en una sesión de ejercicio de caminar 30 minutos a un ritmo cómodo de 3,5 kilómetros por hora , una persona de 155 libras puede esperar quemar 150 calorías. Por supuesto , usted quema más calorías más rápido caminar o si usted camina en una pendiente. Para subir las escaleras , una persona de 155 libras puede esperar quemar 225 calorías durante una sesión de ejercicios de 30 minutos de la escalada continua. Vas a quemar un tercio menos de calorías en el camino hasta que en el camino , así que si usted está buscando para quemar más calorías , el ejercicio en la máquina de step o subir varios tramos de escaleras en una oficina, edificio de apartamentos o estadio .


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