Puede subir escaleras aumentar el metabolismo

? Subir un tramo de escaleras , en vez de tomar el ascensor , se puede incrementar el metabolismo y salvar su vida . Subir escaleras requiere energía , que comienza su metabolismo en acción. El metabolismo es el proceso químico responsable de toda la función del órgano , tales como la respiración , la reparación celular y la digestión. La BBC informa que las escaleras a pie pueden reducir el riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento en aquellos que viven un estilo de vida sedentario. La intensidad a la que se sube escaleras determina la probabilidad de aumento del metabolismo . Por lo tanto , a pesar de subir escaleras de forma pasiva tiene sus beneficios , puede no ser suficiente para la pérdida de peso significativa. Prohibición del Ascensor

Tomar las escaleras en lugar del ascensor puede mejorar su estado físico. Investigadores de la Universidad de Ginebra realizaron un estudio de 12 semanas en el que pidió a los participantes a utilizar las escaleras en lugar del ascensor cuando se va a trabajar. El estudio reveló que la capacidad del participante de pulmón , las mediciones de colesterol , presión arterial y la capacidad aeróbica mejoraron . Mediante el uso de las escaleras , puede contribuir de manera efectiva a sus recomendados 30 minutos de ejercicio moderado diariamente . Sin embargo, es importante señalar que los participantes eran individuos sedentarios , lo que sugiere que los individuos más activos físicamente pueden no beneficiarse tanto sin aumentar la intensidad .

Calorías puede quemar

Una persona de 170 libras puede quemar más de 600 calorías en 60 minutos de pie de la escalera , de acuerdo con el estado de salud . Para perder peso de manera eficaz , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que quema alrededor de 500 a 1.000 calorías al día para perder una a dos libras por semana. Intente hacer al menos 30 minutos de subir escaleras como una adición a su régimen de ejercicios aeróbicos .
Recrear las Escaleras

Para recrear los beneficios para la salud de las escaleras caminando en un ambiente más controlado , puede utilizar equipos de ejercicio. Simuladores de escalada de la escalera , como el trepador de la escalera , versaclimber y pasos de la escalera le permiten aumentar la intensidad de subir escaleras , lo que aumentará su metabolismo con más eficacia que las escaleras reales. Con una escalera de pasos , tus pies están atados al pedal y esto limita su rango de movimiento y ayuda a reducir el riesgo de lesiones , como caídas o torcer el tobillo .
Coger el ritmo

su metabolismo responde a la intensidad de su entrenamiento , más difícil que vaya, más calorías se queman . Considere la posibilidad de subir escaleras intervalo que implica correr un tramo de escaleras lo más rápido que puedas y caminar de vuelta hacia abajo , antes de ejecutar una copia de seguridad de nuevo. Objetivo de 10 a 15 intervalos , dependiendo de la longitud de la escalera . Esto le ayudará a aumentar su metabolismo durante y después de su entrenamiento , lo que conducirá a una mayor pérdida de peso y la reducción de grasa corporal.


[Puede subir escaleras aumentar el metabolismo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008031624.html ]