Puede que camina en un tono Incline Ayuda glúteos

? Glúteos vienen en todas formas y tamaños, pero cualquiera que sea la forma, nadie quiere un flácido atrás. Caminar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular , a menudo utilizado para quemar grasa y calorías. Mediante la adición de un plano inclinado a la caminata , puede dirigirse directamente a los glúteos y reafirmar y tonificar el trasero a la vez que conseguir un gran entrenamiento cardio. Los fundamentos

Los glúteos están formados por tres músculos grandes - el glúteo menor , glúteo medio y glúteo mayor . El glúteo menor es el más pequeño de los tres y se encuentra directamente debajo de su glúteo medio . El glúteo medio se encuentra en la parte superior del glúteo menor y se extiende a lo largo de la parte externa de la cadera superior. El glúteo mayor es el músculo mayoría de la gente piensa cuando piensa en " glúteos . " Es uno de los músculos más grandes del cuerpo, proporcionando la fuerza necesaria para mantenerse erguida al caminar , lo que le permite ponerse en cuclillas para recoger algo del piso y le da ese forma agradable , redondo en sus jeans ajustados
un enfoque doble

Caminar sobre una superficie plana permite el cuádriceps . - - la parte frontal del muslo - para asumir una buena parte de la obra, permitiendo así que los glúteos fuera fácil. Para tonificar los glúteos , debe trabajar de maneras nuevas y diferentes. Caminar en una pendiente desplaza la mayor parte del trabajo a los músculos de los glúteos . El beneficio adicional de caminar en una pendiente es que también se quema más calorías que caminar sobre una superficie plana . Al usar el ajuste de inclinación cinta de correr, se le tonificar y apretar los músculos de los glúteos mientras también quema calorías , lo que ayuda a perder grasa .
La Rutina

calentar caminando en una zona elevada durante cinco minutos en el 3,5 - a ritmo de 4 millas por hora con un ajuste de inclinación inicial de 1 a 3 por ciento . Después de eso, la rampa hasta que la pendiente y llegar a los glúteos de fusilamiento. Los principiantes deben ajustar su inclinación a 4 o 5 por ciento, mientras practicantes avanzados pueden tomar la pendiente hasta llegar a su posición más alta , por lo general de 10 a 15 por ciento. Mantener un ritmo constante durante todo el ejercicio , y aumentar la pendiente como el entrenamiento se hace más fácil para usted para completar . La mayoría de los principiantes podrán mantener un ritmo de 4 mph , mientras practicantes avanzados pueden aumentar el ritmo de hasta 5 ó 6 mph. Comience con un paseo de 10 minutos y aumentar la duración de su sesión de ejercicios a medida que se hacen más fuertes . Su forma de trabajo hasta por lo menos a 20 minutos a pie . Terminar siempre con un tiempo de reutilización , como un paseo de cinco minutos sobre una superficie nivelada .
Forma apropiada

Al caminar , se centran en la frente en alto , con los hombros hacia atrás y abajo, el pecho levantado y los ojos mirando hacia el horizonte . Mantenga los brazos doblados con las manos fuera de los carriles - a menos que los necesite para mantener el equilibrio - y mantener un núcleo apretado. Asegúrese de que está golpeando con sus talones , manteniendo sus articulaciones suave y no bloquear las rodillas . Caminando con la forma apropiada te dará mejores resultados y ayudar a prevenir lesiones .


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