Estas pruebas para atletas pueden ayudarlo a comprender sus necesidades

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Es el sueño de los triatletas:poder saber exactamente qué tipo de entrenamiento, nutrición y puesta a punto son perfectamente adecuados para usted como individuo, sin tener que adivinar mediante un desordenado ensayo y error. ¿Qué pasaría si simplemente pudieras realizar una prueba fisiológica que dijera con certeza que eres un atleta de bajo volumen, alta intensidad, alimentado por grasas y de puesta a punto corta? Desafortunadamente, las pruebas para los atletas aún no han terminado.

“A pesar de que existen pruebas genéticas [que recomiendan regímenes de entrenamiento], en el mejor de los casos es ciencia de mala calidad”, dijo Nanci Guest, Ph.D. y consultor de Nutrigenomix Inc, que investiga sobre pruebas nutricionales genéticas y asesora a los atletas.

Hay pruebas que pueden indicarle si produce muchas fibras musculares rápidas o qué tan bien usa el oxígeno. Hay pruebas que pueden indicarle si comparte características genéticas similares con atletas de clase mundial. Hay pruebas que muestran marcadores comunes entre los mejores atletas. Pero no existe una prueba científica legítima que diga según su genética o su perfil fisiológico, debe hacer "x" un tipo específico de entrenamiento.

Pero nos estamos acercando. "Está a la vuelta de la esquina", dijo Guest, tal vez de tres a cuatro años.

Y mientras tanto, tenemos algunas pruebas, especialmente en lo que respecta a su fisiología y nutrición. Y hay formas de saber científicamente qué podría funcionar mejor para usted y qué no.

"Ese servicio de conserjería está disponible para el guerrero de fin de semana", dijo el entrenador Carl Valle, quien usa la ciencia del rendimiento de alto nivel para sus atletas, en su mayoría velocistas de pista.

Lo que quiere decir es que los atletas de élite de nivel olímpico han tenido en sus manos algunas pruebas sofisticadas durante años:biopsias musculares, pruebas de VO2 máx. Con respiradores, informes genéticos. Ahora, sin embargo, algunos de ellos están disponibles para las masas.

Sin embargo, mucho de lo que puede comprar no necesariamente lo hará más rápido, y no siempre proviene de las fuentes más legítimas. ¿Cómo sabe qué pruebas puede utilizar para crear el programa individualizado perfecto? ¿Y por dónde deberías empezar? Pruebe una de estas pruebas para deportistas.

1. Análisis de sangre para deportistas

Tanto Valle como Katie Mark recomiendan que sus atletas comiencen con un análisis de sangre. "Ese es su estado nutricional", dijo Mark, un nutricionista de rendimiento deportivo. Un análisis de sangre puede mostrarle si hay errores evidentes o deficiencias obvias que debe abordar. También puede brindarle una métrica para verificar a lo largo del tiempo, si tiene un experto que pueda leerla bien y decirle cómo aplicar lo que está aprendiendo.

2. Composición corporal

No es necesario hacer un análisis de fibras musculares necesariamente, pero Valle hace que sus atletas realicen un análisis de la composición corporal con una exploración DEXA. Eso le dice más que solo un cierto porcentaje de grasa corporal versus músculo. También le muestra cómo se distribuye el músculo y si hay asimetrías o debilidades.

3. Pruebas metabólicas para deportistas

Lo siguiente que Mark pide a sus atletas es realizar pruebas metabólicas, pero no solo las tradicionales para establecer un VO2 máximo. También quiere ver cómo están usando las calorías a diferentes intensidades, qué porcentaje proviene de las reservas de grasa frente a los carbohidratos. Y quiere ver esto en el campo, razón por la cual tiene un sistema de prueba metabólico portátil que usa con los atletas mientras hacen pruebas contrarreloj en la carretera o pruebas en la piscina.

4. Prueba básica de potencia / VO2 máx.

Eso no significa que no deba realizar también algunas pruebas básicas de potencia y VO2 máximo. Estos también pueden hacerle saber dónde está débil y en qué necesita trabajar. Por ejemplo, las pruebas de salto miden la potencia explosiva; Las pruebas contrarreloj miden la resistencia específica del deporte. “Cualquier cosa que contribuya al desempeño puede ser una prueba”, dijo Valle. Estos también son el tipo de pruebas para los atletas que harías repetidamente a lo largo de la temporada para ver si el entrenamiento está funcionando y cómo.

5. Pruebas de nutrigenómica para deportistas

Este campo de estudio en evolución es en lo que Guest trabaja principalmente y es algo que Mark también recomienda a sus clientes. Con una simple muestra de ADN, obtiene un informe nutricional genético que podría ayudarlo a brindar orientación. Por ejemplo, puede averiguar si tiene riesgo de tener bajo contenido de hierro o si es una de las personas que no puede convertir tanta vitamina D inactiva en la forma activa. Guest también ha realizado una investigación innovadora sobre la cafeína, y encontró que alrededor del 10% de las personas genéticamente se desempeñan peor con la cafeína. Saber este tipo de cosas claramente puede ayudar en el triatlón. "Si estás más saludable, serás un mejor atleta", dijo Guest.

6. Fitness versus fatiga

Ahora, después de todo su arduo trabajo, no querrá estropearlo todo en las últimas semanas. Ahí es donde entra en juego el equilibrio entre la forma física y la fatiga, también conocida como puesta a punto. Iñigo Mujika es uno de los principales expertos en puesta a punto y puede crear modelos matemáticos para determinar la puesta a punto de los nadadores. Idealmente, cuando esté listo para comenzar, su cortisol en reposo será más bajo y, con el máximo esfuerzo, su pico de lactato en sangre será más alto. Si no tiene esas métricas, el simple hecho de realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca en reposo al comienzo del día puede mostrar mucho. (Eso no es solo cierto al hacer la puesta a punto, sino a lo largo de toda la temporada). También hay estudios que muestran que la tasa de esfuerzo percibido con respecto a la frecuencia cardíaca también debería disminuir, lo que significa que debería poder ir más rápido con lo que se siente como menos esfuerzo. Pero no te metas demasiado en la cabeza. "Es muy importante no reaccionar de forma exagerada", dijo Mujika. La reducción puede hacer que te sientas genial un día y terrible al siguiente. Es por eso que los datos sólidos sólidos son útiles.

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Recuerde, sin embargo, que la prueba es tan buena como el evaluador, el examinado y el equipo de prueba. "De lo contrario, solo está perdiendo su tiempo y dinero", dijo Mark.

Mark dijo que ha visto varias veces en las que el equipo ni siquiera está calibrado y los resultados se aplican incorrectamente en el mundo real. Eso podría tener enormes consecuencias si, por ejemplo, la prueba dice que necesitas más carbohidratos de los que realmente necesitas, intentas seguir esas pautas y luego terminas con malestar gastrointestinal en una carrera.

Algunos encuentran que los resultados de estas pruebas para los atletas simplemente no coinciden con lo que experimentan, o aún quieren asegurarse de que se sumen mediante prueba y error. Simplemente use más pruebas científicas y errores, y sepa que no hay una respuesta correcta.

“Podría haber muchos caminos a Roma”, dijo Valle.

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