¿Ayuda el ejercicio de metabolizar los alimentos que come

? Metabolismo : la velocidad a la que su cuerpo metaboliza los alimentos . Las personas con metabolismo lento puede llegar a tener sobrepeso con facilidad, ya que su cuerpo puede almacenar más grasa que metabolizan . Si usted tiene un metabolismo lento , el ejercicio puede ayudar. Le ayuda a su cuerpo a metabolizar los alimentos más rápido, si usted está haciendo ejercicio o en reposo . El ejercicio fortalece y desarrolla los músculos, y los músculos más grandes , más fuertes requieren más energía para mantenerse. Debido a esto , el ejercicio y la construcción de músculo le ayudará a metabolizar los alimentos más rápido . Su metabolismo

Uno de los principales factores en el éxito de pérdida de peso es su metabolismo. De acuerdo con WebMD , la edad es también un factor en su tasa metabólica. Esto ralentizará en aproximadamente un 5 por ciento cada década después de los 40 . Sin embargo, la masa muscular más se tiene, más alto será su metabolismo. La herencia puede jugar un papel en el metabolismo también, pero eso no significa que su metabolismo no se puede mejorar.
Ejercicio aumenta el metabolismo

Todo ejercicio construye el músculo , si se trata de cardio , entrenamiento de fuerza , deporte o yoga. Nuestros músculos constantemente queman calorías incluso cuando no los estés usando . Esto significa que cuanto más músculo tengas , más calorías que usted quema para mantener a ti mismo . Esto conducirá a una más rápida que la metabolización de los alimentos - o un " más alto" metabolismo. Debido a metabolizar los alimentos más rápido , gana menos peso de lo que come. De acuerdo con WebMD, cada libra de músculo en su cuerpo usa 6 calorías cada día sólo para mantenerse a sí mismo , mientras que cada libra de grasa utiliza sólo 2 calorías cada día .
¿Qué tipo de ejercicio?

La manera más rápida de aumentar su masa muscular es haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza , que implican levantar, tirar o empujar la resistencia del peso con los músculos . Esto hace que los micro desgarres en las fibras musculares, que curan y se vuelven más fuertes, lo que resulta en más masa muscular. Ejercicios de cardio también fortalecen los músculos, aumentando su metabolismo, y son importantes para el equilibrio de un programa de entrenamiento de fuerza . Cardio no desarrolla la masa muscular tanto como el entrenamiento de fuerza , pero los efectos a corto plazo que tiene sobre el metabolismo puede ser el mismo o mejor , dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Cuanto más alto se obtiene su ritmo cardíaco , más calorías se queman durante el entrenamiento y durante un máximo de 24 horas después , por lo que considerar la adición de intervalos de alta intensidad en su entrenamiento cardio. El entrenamiento de fuerza no se quema tantas calorías en el corto plazo, pero que le dará resultados más duraderos para aumentar el metabolismo .
¿Cuánto ejercicio ?

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere cada semana hacer por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza , asegurándose de orientar todos sus grupos musculares al menos dos veces en la semana. Haga de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de pesas usando una cantidad de resistencia que fatiga los músculos. No hacer otra sesión de ejercicios con el mismo grupo muscular dentro de un período de 48 horas , o bien sus músculos no tendrán tiempo suficiente para reconstruir y fortalecer . Hacer un mínimo de cualquiera de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana o 75 minutos de cardio vigorosa por semana. Está bien si sólo se puede exprimir en entrenamientos de 10 minutos a la vez, siempre y cuando se añade al final de la semana.


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