Cómo Pilates puede ayudarnos a lidiar con la ansiedad

Nuestro bienestar general está vinculado a una combinación saludable de importantes factores de estilo de vida. El ejercicio no se destaca como el factor que define la calidad del estilo de vida, pero se ha demostrado que la actividad física es un poderoso catalizador para tener éxito en todos los demás factores.

Se cree que el ejercicio físico reorganiza nuestro cerebro para responder mejor al estrés al reducir los niveles de ansiedad.

Puede pensar que el ejercicio podría generar más ansiedad debido al aumento de la frecuencia cardíaca y la excitación general del cuerpo durante la actividad física, pero este estudio sugiere que este no es el caso. Los investigadores han explorado el efecto que tiene el ejercicio en el cerebro para determinar que el ejercicio reduce la ansiedad y al mismo tiempo estimula el crecimiento de nuevas neuronas en el hipocampo ventral. Incluso se considera cómo el ejercicio podría ser una herramienta útil para ayudar a tratar los trastornos de ansiedad.

¿La ansiedad está relacionada con nuestro nivel de condición física?

Encontré bastante interesante esta próxima vista de una perspectiva evolutiva. Uno de los investigadores sugiere que la ansiedad a menudo se manifiesta en una "conducta de evitación", es decir, una conducta que intenta minimizar el riesgo para la propia seguridad o supervivencia.

Nuestro cerebro es muy adaptable en la forma en que procesa la información e influye en las respuestas adecuadas a nuestro entorno y nuestro propio estilo de vida.

Las personas menos activas o menos en forma pueden tener más probabilidades de desarrollar ansiedad. Como tales, los individuos menos activos y no aptos pueden ser menos efectivos para controlar la respuesta de "lucha o huida" en escenarios de supervivencia de alto riesgo, por ejemplo, lo que resulta en una mayor tendencia hacia un comportamiento que evita tales riesgos.

La intensidad del ejercicio es importante

El ejercicio de intensidad moderada a alta de hecho eleva sus niveles de cortisol y sabemos que los niveles de cortisol ya están elevados por niveles altos de estrés. Por lo tanto, se debe considerar cuidadosamente el ejercicio como un medio para reducir la tensión si ya está sufriendo niveles más altos de estrés. Las actividades de menor intensidad, calmantes y equilibrantes, como el yoga o Pilates, probablemente serían mucho más efectivas que una sesión crónica de cardio.

Frecuencia de ejercicio

La mayoría de nosotros hemos escuchado una y otra vez que los niveles diarios recomendados para el ejercicio son 150 minutos a la semana o media hora 5 días a la semana. Sin embargo, estas pueden ser pautas generales aceptables, pero cada uno de nosotros es diferente y podemos obtener resultados diferentes con diferentes frecuencias de actividad.

Por ejemplo

El estudio consistió en 63 mujeres que realizaron una combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia durante un período de 16 semanas. Las mujeres se dividieron en 3 grupos que realizarían la rutina 1,2 o 3 días a la semana. Curiosamente, los beneficios para la salud obtenidos al final del período fueron los mismos para cada grupo.

Esta es una buena noticia para la población femenina de edad avanzada, que considera que la falta de tiempo es el principal obstáculo para la adherencia al ejercicio. Este estudio puede ayudar a probar y motivar a muchas personas a darse cuenta de que incluso el ejercicio de baja frecuencia e intensidad, como Pilates, puede ayudar a preservar la masa muscular, ayudar a corregir la postura y promover un envejecimiento saludable.

Conclusión

Una clase de Pilates semanal es una rutina de ejercicios ideal que promueve múltiples factores de bienestar; alineación postural correcta, un cuerpo más fuerte y estable, así como el desarrollo de un ritmo respiratorio suave e integrado al movimiento, excelente para reducir los niveles de ansiedad.

Fuente: https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html

[Cómo Pilates puede ayudarnos a lidiar con la ansiedad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050311.html ]