Cómo ayuda Pilates con la natación recreativa y competitiva

Cuando escuche las palabras "Pilates" y "Natación", es probable que se imagine el ejercicio de la colchoneta que es famoso e infame por desafiar los músculos de la espalda. Pero, ¿sabías que Pilates y la natación (del tipo que se practica en el agua) son mutuamente beneficiosos? Cada disciplina puede ayudar y mejorar el desempeño de la otra.

Para muchas personas, Pilates es una modalidad de movimiento independiente. ¿Y por qué no? Desafía al cuerpo y enfoca la mente. Cuando se combina con un deporte competitivo como la natación, se convierte en un componente complementario que ayuda a mejorar la fuerza y ​​la movilidad, desarrollar la resistencia a las lesiones y desarrollar la mentalidad y los conjuntos de habilidades de fuerza mental que resuenan mucho más allá del estudio de Pilates.

“Pilates es una manera fantástica de desarrollar el núcleo y comprender la conexión del núcleo”, dice Phyllis Reffo, PMA®-CPT, instructora de Pilates y formadora principal de profesores de Equinox Pilates en Los Ángeles, California. Sin este último, "el cuerpo no se moverá en sincronía".

Reffo le da crédito a su práctica de Pilates por permitirle convertirse en la nadadora de la División I de la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado (NCAA) de mayor edad en la Universidad de Pepperdine en Malibu, California, de 2011 a 2013. Y le permitió continuar participando en golf, ciclismo y otros. deportes a un alto nivel, así como para recuperarse más rápido de lesiones que de otra manera la hubieran mantenido al margen. "Sin Pilates, no estaría caminando, y mucho menos nadando", dice.

Pilates se enfoca en la activación de los músculos de todo el cuerpo, la respiración y cómo se pueden aprovechar para facilitar patrones de movimiento efectivos. Un cuerpo que funciona como una unidad completa (a menudo denominado "integración de todo el cuerpo") tiene más probabilidades de funcionar con facilidad. Si es nadador, es probable que ya esté familiarizado con la necesidad de una activación muscular adecuada, facilidad de movimiento y mecánica de las articulaciones. Pilates te ayuda a mejorar tu función fuera del agua y en la piscina.

“Pilates hace que todo lo demás sea mejor”, dice Reffo.

Las habilidades perfeccionadas en una práctica de Pilates, tanto físicas como mentales, se transfieren más allá del estudio. "Centrarse", o trabajar desde el tronco para facilitar el movimiento de las extremidades, mejora el rendimiento en el agua en forma de poderosos movimientos de las extremidades iniciados desde un centro fuerte. Piense en espalda, braza, estilo libre y patadas.

Si bien todo el repertorio de Pilates cultivará una fuerte conexión de Powerhouse a las extremidades, algunos ejercicios son particularmente útiles para el entrenamiento y la longevidad de un nadador. Chest Expansion y Swan ayudan a mantener una buena movilidad cervical y torácica y también pueden reducir el dolor por estar boca abajo en el agua. Rodar como una pelota ayuda con la posición del cuerpo requerida para los giros, mientras que el remo mejora la movilidad de los hombros y fortalece el delicado manguito de los rotadores. Otros buenos ejercicios para los nadadores son Tirar de las correas, Tirar en T, Manos en las correas y, por supuesto, Nadar.

Reffo en acción en tierra y agua. Todas las fotos son cortesía de Phyllis Reffo.

Pilates también puede desempeñar un papel en la resistencia a las lesiones al fomentar la biomecánica adecuada y la cohesión de las articulaciones y los músculos. Sin esta síntesis, el cuerpo puede reclutar los músculos incorrectos o depender de una mecánica inadecuada para facilitar el movimiento. Estos patrones pueden resultar en lesiones por uso excesivo que son comunes en los nadadores, como problemas del manguito rotador, dolor en la columna torácica y escápula, o desalineación de las caderas y la pelvis.

Además de las recompensas físicas, Pilates cultiva la mentalidad, la fuerza mental y la conexión cuerpo-mente que son fundamentales para los atletas de élite. Centrarse en la respiración facilita un estado mental tranquilo y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Pilates exige una concentración intensa y una sensación de "ir hacia adentro", al igual que la natación competitiva, especialmente en los días de carrera.

Si nunca ha probado la natación, pero ha pasado algún tiempo en el estudio de Pilates, ya está familiarizado con la naturaleza suave y sin impacto de Pilates, algo que es muy similar en el agua. Sin embargo, lo que te puede sorprender es lo bien que puedes moverte por el agua y la facilidad con la que el deporte fluye por tu cuerpo, gracias a tu experiencia con Pilates.

“Pilates facilita la natación”, dice Reffo, ex nadador de la NCAA. Phyllis Reffo en su Corrector de columna.

Reffo sugiere comenzar su práctica de natación con una sesión a la semana de vueltas de natación. Piense en sus principios de Pilates mientras nada. Incluso puede escuchar la voz de su instructor de Pilates en su cabeza mientras hace sus vueltas. Algunas señales útiles de Pilates que pueden informar sus entrenamientos en el agua incluyen:

• ¿Está participando en la central eléctrica y se está moviendo desde el centro?
• ¿Puedes crear un espacio a lo largo de tu pecho y mantener los hombros deprimidos (lejos de los lóbulos de las orejas)?
• ¿Su columna vertebral y pelvis son neutrales o están inclinadas hacia delante, saliendo del agua arriba?
• ¿Hay trazos que requieran una sensación de "dibujar hacia la línea media"?

Si bien puede ser necesario un poco de práctica para sentirse cómodo en el agua, con el tiempo, será tan competente en la piscina como en el Reformer. En el proceso, creará una práctica de dos modalidades de movimiento contrastantes pero complementarias para su cuerpo. Lo mejor de todo es que estas prácticas complementarias pueden durar toda la vida.

¿Has descubierto que Pilates te ayuda a nadar o viceversa? Háganos saber su experiencia en los comentarios a continuación.

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