Cómo reducir la celulitis con Pilates

Esa mirada obstinada de piel de naranja que adorna los muslos, caderas y nalgas, la celulitis es un flagelo en el 90 por ciento de las mujeres y el 10 por ciento de los hombres. Esta grasa se acumula justo debajo de la piel en bolsillos que causan hoyuelos que muchos encuentran antiestéticos. Puede tener sobrepeso o estar delgado, pero las probabilidades son, si eres mujer tienes celulitis.

Pilates con su énfasis en los músculos centrales de los abdominales, espalda, caderas y glúteos, promete hacerte un magro, significa máquina de Instagram. Aunque Pilates puede desempeñar un papel en la pérdida de peso y la reafirmación de los músculos, no te librará de la celulitis por completo. La celulitis es una cuestión de hormonas, genética y dieta:aspectos de tu vida que Pilates no puede tocar.

Sin embargo, puede utilizar Pilates como parte de un esfuerzo integral para combatir la celulitis. Ningún tratamiento puede eliminar la celulitis por completo, pero se verá y se sentirá mejor como resultado de la práctica del ejercicio. Comprometerse con una práctica regular, junto con cambios en la dieta y control de peso para minimizar la apariencia de la celulitis.

¿Cómo puede ayudar Pilates?

Hacer ejercicio con regularidad ayuda a reducir la apariencia de la celulitis. Un sistema como Pilates te ayuda a quemar calorías, lo que contribuye a la pérdida de grasa cuando también se reducen las calorías. Si bien la celulitis puede afectarlo independientemente de su peso, Por lo general, es más pronunciado si tiene kilos de más que perder.

Progresar a una práctica de Pilates intermedia o avanzada cuatro veces por semana durante 45 a 60 minutos por sesión para mejorar la composición de su cuerpo. sugiere la Asociación de Salud y Fitness IDEA.

Una práctica avanzada de Pilates puede cumplir con los requisitos de aptitud física.

Mejoras en la circulación

El colágeno es una proteína que mantiene la piel tersa y elástica. Cuando se pierde o se afloja, las células grasas que se encuentran justo debajo de la piel comienzan a sobresalir y producen el aspecto de requesón de la celulitis. Ser sedentario contribuye al agotamiento del colágeno; tienes menos circulación en tu piel, lo que significa que recibe menos nutrientes y oxígeno para mantener un colágeno saludable.

Los ejercicios de pilates aumentan la circulación en algunas de las zonas más afectadas por la celulitis. El aumento de la circulación promueve la producción y el mantenimiento saludables de colágeno, que puede disminuir la apariencia de la celulitis.

Una práctica de Pilates intermedio o avanzado en el reformer o en la colchoneta es particularmente útil. Los movimientos avanzados del tapete incluyen ejercicios como la bicicleta, bumerang, Estiramiento entrecruzado y con doble pierna. Lo que hace que la sesión sea más difícil (o avanzada) y más efectiva para quemar calorías es el ritmo y la complejidad de los movimientos.

Una práctica avanzada de Pilates puede cumplir con los requisitos de aptitud física.

No puedes empezar en un nivel avanzado sin embargo. Progrese en su práctica de Pilates trabajando con un instructor certificado que puede ayudarlo a aprender la forma adecuada y la posición del cuerpo. De esta manera, involucrará los músculos correctamente y sacará el máximo provecho de cada movimiento cuando avance. Una vez que el cuerpo sepa moverse, luego puede agregar los ejercicios más desafiantes y aumentar el ritmo para ver los beneficios.

Otras estrategias

Mantenerse adecuadamente hidratado y llevar una dieta rica en frutas, las verduras y la fibra de cereales integrales son otras estrategias importantes para reducir la apariencia de Pilates. Sáltate los cigarrillos que agravan la degradación del colágeno que conduce a la aparición de celulitis.

Otros esfuerzos para mantener un peso saludable también son importantes para reducir la celulitis. En algunos casos, esto podría significar restricción de calorías, ejercicio adicional y manejo del estrés.

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