Cómo combinar Yoga y Pilates con Gym Training

Todos entendemos la importancia de la aptitud aeróbica, la capacidad anaeróbica, la fuerza y ​​la potencia para nuestro éxito en el campo deportivo y en el gimnasio. Recientemente, la flexibilidad, la estabilidad, el equilibrio y el rango funcional de movimiento han comenzado a convertirse en temas comunes en el vestuario.

Con la gran cantidad de deportistas profesionales que utilizan Yoga y Pilates como parte regular de su acondicionamiento y recuperación, muchos más guerreros de fin de semana están comenzando a considerar agregar Yoga y Pilates a su rutina.

Una de las primeras cosas a considerar es ¿la integración del Yoga y Pilates en mi rutina actual beneficiará mi rendimiento?

La respuesta obvia es un SÍ rotundo. Los beneficios físicos del Yoga y Pilates van desde aumentar la masa corporal magra, mayor fuerza, mayor estabilidad central, prevención de lesiones, fuerza funcional equilibrada y óptima en general, mejor coordinación, propiocepción, equilibrio, mayor control corporal, mejoría del sistema cardiovascular y mayor rango de movimiento. .

No solo obtiene los beneficios de las mejoras completas del sistema físico. Se ha demostrado que el yoga y el pilates aumentan la concentración, el control mental, la concentración, la confianza y disminuyen el estrés. Incluso los TODOS LOS NEGROS usan Yoga y Pilates para vencer a sus rivales con su juego mental.
La siguiente pregunta es ¿CÓMO integrar Yoga y Pilates en su entrenamiento?

Primero - Siempre recomendaría entrenamientos personales o sesiones grupales en las que un profesor cualificado pueda darte una retroalimentación personalizada sobre tu técnica (especialmente si tienes lesiones nuevas o antiguas). Cada cuerpo es diferente y las poses deben seleccionarse y ajustarse a sus propias necesidades en lugar de ver una sesión de “20 minutos de bombardeo central” en Youtube.

En segundo lugar - Recuerde que sus músculos necesitan 48 horas de recuperación de una sesión de entrenamiento de fuerza, así que asegúrese de informarle a su maestro sobre su programa de entrenamiento para que puedan asegurarse de que pueda abrir los músculos que se han utilizado en las 48 horas anteriores y crear equilibrio y estabilidad alrededor de su otros grupos de músculos.

En tercer lugar - Siempre, siempre invierta el mismo (si no más) tiempo y esfuerzo en la parte de relajación (también conocida como svanasana) de una sesión. Aquí es donde cosechará no solo los beneficios mentales del yoga y pilates, sino que también ayudará a mejorar el tiempo de recuperación de sus sesiones de entrenamiento anteriores.

Y lo más importante ......

Creamos el mayor beneficio al enfocarnos y concentrarnos en cómo se mueve nuestro cuerpo y asegurarnos de que estamos usando los grupos de músculos apropiados en el momento adecuado. Si comienza a intentar "esforzarse" durante una sesión, inevitablemente se perderá todos los beneficios del yoga y pilates. Una vez que comienza a perder alineación, involucra grupos de músculos incorrectos y comienza a sobrecargar, en lugar de ver un mayor beneficio (como se percibe), comenzamos a crear desequilibrios que estamos tratando de remediar. Sí, trabajamos duro en una clase, sin embargo, "hacemos lo correcto, no lo que es fácil"
Nuestras posturas físicas de Yoga y Pilates están diseñadas para ayudar a dominar el cuerpo y mejorar nuestra función física creando un cuerpo sano y equilibrado y mente. ¡Imagínese si aplica un poco de atención, tiempo y energía al Yoga y Pilates, cuán verdaderamente poderoso puede ser!

[Cómo combinar Yoga y Pilates con Gym Training: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050303.html ]