Las diferencias clave entre yoga y Pilates

Una es una disciplina holística que se originó en la antigua India, la otra es un sistema físico específico ideado por un anatomista alemán a principios del siglo XX, pero hay mucho cruce, y ahí radica la confusión, entre el yoga y Pilates.

Como prácticas en la actualidad, el yoga y el Pilates son famosos por sus numerosos beneficios para la salud, desde ofrecer conexión con el cuerpo y aliviar el estrés, hasta desarrollar flexibilidad, fuerza, control y resistencia. Hay innumerables interpretaciones de ambas disciplinas (y la clase de equilibrio de una persona es el cardio de otra persona) pero lo que las une a ambas es el trabajo de respiración.

En pocas palabras, "la mayor diferencia entre los dos", explica Jill Simpson, fundadora del estudio de yoga, pilates, ballet y barra Ebb &Flow, "es el énfasis en el lado espiritual en las clases de yoga".

Zoe Bertali, profesora de yoga en el estudio The Refinery, explica:“El yoga es un sistema integrado de gestión de la salud que utiliza la respiración, el movimiento y la meditación para unir la mente, el cuerpo y el espíritu. También incorpora elementos de la filosofía, la ciencia y una forma de vida ética. Las clases pueden variar desde suaves y nutritivas hasta desafiantes y sudorosas ". De hecho, hay una clase de yoga para todos; desde las diversas formas más tradicionales como hatha y ashtanga hasta las interpretaciones creativas como el yoga antigravedad, el yoga de la risa e incluso el karaoke yoga.

"Pilates fue creado por Joseph Pilates, que era un anatomista y un genio mecánico", dice Bertali. “Es un sistema físico que utiliza ejercicios dirigidos muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura con un enfoque particular en el core. Es una práctica disciplinada que debe realizarse de manera regular para brindar beneficios ”.

Tiende a haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, con los tradicionalistas a favor de las clases de colchoneta y aquellos que buscan entrenamientos más centrados en el fitness optan por clases en máquinas reforzadoras basadas en resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo en esterilla con una gran cantidad de aparatos de Pilates, se considera la práctica en su forma más auténtica.

Si está buscando desarrollar la fuerza y ​​el equilibrio centrales, cuando se practica regularmente, el yoga y Pilates son ejercicios ideales para esto. Dado que muchas de las posturas del yoga y los ejercicios de Pilates implican mantener el peso corporal, también trabajan varios músculos de todo el cuerpo.

Generalmente, Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos enfocados en varias áreas del cuerpo. Simpson dice que si bien los estudiantes de Pilates trabajan principalmente en la fuerza central (como se señaló anteriormente), obtienen "beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control corporal y flexibilidad".

Bertali agrega que "si le gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente cardiovascular, este podría ser el entrenamiento para usted".

También señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad a través de los músculos y las articulaciones. “En las clases activas y de ritmo rápido, es probable que genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerador” y, por supuesto, quemará calorías.

"En prácticas más lentas como el Yin yoga, donde mantienes las posturas por más tiempo, comienzas a trabajar en estirar y mover la fascia, que es el tejido conectivo más profundo alrededor de los músculos y las articulaciones, lo que finalmente ayuda con la flexibilidad".

La investigación de MINDBODY ha demostrado que el 70 por ciento de los que hacen yoga o Pilates dicen que les alivia el estrés. Ambas prácticas enseñan técnicas de respiración que pueden ayudar a combatir los sentimientos de estrés y ansiedad, mientras que ambas tradicionalmente alientan a los estudiantes a alinear el cuerpo con la mente y el espíritu, tomándose el tiempo para enfocarse en el cuidado personal.

Al ser un sistema holístico, el yoga se preocupa tanto por la mente y el espíritu como por el cuerpo. Simpson dice:“Además de que el yoga es una práctica física, también incluye una práctica de meditación. Tomarse el tiempo para conectarse con el cuerpo, la respiración y la mente, tener la oportunidad de reducir la velocidad de nuestro estilo de vida ajetreado y concentrarnos en nosotros mismos ”.

Sin embargo, Bertali siente que las posturas físicas en el yoga, además del trabajo de respiración y la meditación, pueden beneficiar tanto a la mente. “El yoga tiene un efecto extremadamente equilibrante sobre el sistema nervioso mediante el uso de la respiración más profunda. Es una práctica muy desintoxicante a través de los giros y vueltas de las posturas, ayudando a llevar hidratación y aporte de sangre fresca a los órganos y articulaciones. El enfoque y la concentración requeridos en algunas de las posturas te mantienen muy anclado en el momento y fuera de las distracciones del día, lo que ayuda a crear un poco de espacio en la mente ”.

Esto también es cierto para Pilates. “Como Pilates es una disciplina de ritmo más lento que también se enfoca en el trabajo de la respiración, puede ser extremadamente meditativo y aliviar el estrés”, dice Bertali.

Simpson agrega, "Pilates une el cuerpo con la mente, requiere una buena concentración de su cuerpo y respiración con un enfoque profundo necesario para Pilates de nivel avanzado, todo lo cual puede ayudar a mejorar su salud mental". Pero no espere que las clases se centren en la meditación.

También es probable que tanto con el yoga como con Pilates, como se podría argumentar con todos los entrenamientos, la simple oportunidad de robar algo de 'tiempo para mí' es otra razón por la que se celebran para aliviar el estrés, como lo demuestra el Índice de Bienestar de MINDBODY con una correlación entre la cantidad de espacio mental que obtienen las personas y sus niveles de bienestar general.

Tanto el yoga como el Pilates suelen ser recomendados por médicos y terapeutas deportivos como ayuda para la rehabilitación posterior a la lesión y también para complementar varios deportes de alto impacto.

Bertali explica que “como ambas pueden ser prácticas controladas más lentas, se pueden utilizar para la rehabilitación de lesiones específicas mediante el uso de posturas específicas. Igualmente, para las personas que se recuperan de una depresión o un trauma, el reequilibrio de las hormonas creado a través del movimiento físico y la respiración puede tener un hermoso efecto calmante en el cuerpo y la mente ”.

Específicamente, Simpson siente que Pilates puede ser más beneficioso para la recuperación, mientras que el yoga puede ayudar a prevenir lesiones y dolencias deportivas. “Pilates es una serie de movimientos dirigidos y soluciones adaptables cuando una lesión o dolor crónico afecta el movimiento y el rendimiento. Específicamente, dice Bertali, "puede tener un efecto muy reparador sobre el dolor lumbar y las malas posturas".

“El yoga es fantástico para ayudar a estirar los músculos de las personas que practican muchos deportes, corren o andan en bicicleta”, dice Simpson. "Yin yoga ayudaría a apoyar a estas personas con su entrenamiento y recuperación para reducir la velocidad y estirarse en áreas específicas".

Con adaptaciones específicas, el yoga y Pilates se consideran seguros y altamente beneficiosos durante el embarazo.

Una de las clases prenatales más populares, el yoga, ayuda a fortalecer los músculos centrales, aliviar el dolor de espalda y mantener el tono muscular, al mismo tiempo que es un ejercicio suave que también es amable con las articulaciones y te ayuda a relajarte.

Simpson dice que en las clases prenatales, “abordamos las áreas clave del piso pélvico, dolor de cuello y hombros, pérdida de resistencia y mantenimiento de la flexibilidad. Realmente animaría a las mujeres embarazadas a practicar yoga, ya que puede mejorar el sueño, reducir el estrés y ayudar a mantener una postura saludable también durante el embarazo ". De hecho, los estudiantes informan de una gran cantidad de beneficios.

Pilates se considera uno de los ejercicios más efectivos en mujeres antes y después del parto, ya que se enfoca en los músculos que generalmente se debilitan durante el embarazo.

Erica Foulds, entrenadora maestra en Ten Health &Fitness (donde ofrecen clases de reforma prenatal) explica:“Durante el embarazo, el cuerpo cambia constantemente. Pilates es una forma eficaz y segura de desarrollar la fuerza y ​​la resistencia que le ayudarán a afrontar mejor esos cambios. También es excelente para mantener la pelvis fuerte y ayudar en el proceso de un parto natural; El trabajo de parto puede durar varias horas y los músculos centrales se fatigarán fácilmente si no se han entrenado durante el embarazo ”.

Foulds también afirma que "las futuras madres que ejercitan regularmente sus músculos centrales pueden esperar una reducción del dolor lumbar y pélvico e incluso partos más cortos". Bueno, aquí está la esperanza.

Fuente: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/

[Las diferencias clave entre yoga y Pilates: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050203.html ]