La relación entre el sueño y el ejercicio

Hay muchos beneficios cuando se trata de hacer ejercicio, incluido un mejor sueño. Se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio ayuda a los insomnes a largo plazo, debido a varias razones. Uno de los más obvios es porque cuando su cuerpo está lo suficientemente cansado después de un entrenamiento, es más fácil conciliar el sueño. Además, se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y la salud mental, reduciendo cosas como la ansiedad y la depresión, que son factores conocidos que pueden impedir un sueño reparador por la noche.

Dormir también ayuda a mejorar su rendimiento mientras hace ejercicio, ya que su cuerpo trabaja para reparar y desarrollar músculos, mejorar la función cognitiva y la memoria muscular mientras duerme. En este artículo, veremos cómo el sueño y el ejercicio están estrechamente relacionados, y cómo necesita uno para hacer el otro.

Por qué es tan importante dormir

Una persona promedio necesita alrededor de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Para un atleta o alguien en constante entrenamiento físico, es posible que necesite más. Así como aquellos que son más activos físicamente consumen más calorías que la mayoría de las personas, necesitan horas extra de sueño para soportar su rigurosa rutina. La falta de sueño adecuado no solo lo deja cansado y con una sensación de tristeza, sino que también afecta significativamente el rendimiento de su cuerpo, como la capacidad de repararse a sí mismo de forma natural.

Sueño y ejercicio

Sleepp juega un papel vital en el ejercicio, ya que mejora los tiempos de reacción, la función motora, el enfoque, la recuperación muscular, el metabolismo de la glucosa y la prevención de lesiones. Para los atletas serios que quieren rendir al máximo, el sueño es imprescindible para lograr sus objetivos de fitness y rendimiento. Además, tanto el sueño como el ejercicio estimulan la secreción de hormonas de crecimiento humano. La HGH tiene un papel importante no solo en el crecimiento, sino también en la reparación y mantenimiento de huesos, músculos y colágeno.

También sabemos que quienes sufren de insomnio pueden dormir mejor por la noche después de hacer ejercicio, ya que su cuerpo está físicamente cansado y la mente se siente más tranquila. Entonces, ¿con qué frecuencia debería hacer ejercicio para mejorar sus patrones de sueño? Los Institutos Nacionales de Salud y la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana para adultos sanos, es decir, 30 minutos al día, cinco días a la semana. Los estudios indican que el sueño puede recibir algunos de sus beneficios más significativos del ejercicio constante y rutinario a lo largo del tiempo, especialmente para las personas que experimentan dificultades para dormir.

Consejos para dormir bien después de un entrenamiento

Si bien se ha demostrado que el ejercicio ayuda a dormir y viceversa, la hora a la que lo hace puede ser importante. Según la National Sleep Foundation, "las personas que hacen ejercicio en una cinta de correr a las 7:00 a. M. Duermen más, experimentan ciclos de sueño más profundos y pasan un 75 por ciento más de tiempo en las etapas más reparadoras del sueño que las que hacen ejercicio más tarde ese día".

Sin embargo, si no eres de los que se levanta temprano, los entrenamientos nocturnos están bien; sin embargo, para muchos es mejor no hacerlo demasiado cerca de la hora de dormir, ya que demasiado ejercicio puede sobreestimular tanto el cuerpo como la mente. Se recomienda un espacio de tres horas entre un entrenamiento y la cama.

Hacer ejercicio también puede darle hambre después, así que asegúrese de no comer demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que la digestión de los alimentos impide que el cuerpo se relaje por la noche.

Conclusión

El sueño es de suma importancia, pero a menudo se ignora en nuestro plan de salud general. La forma en que duerma tendrá un efecto en todos los ámbitos de su vida:la memoria, la capacidad de aprender nuevas tareas, la concentración, etc.

El sueño está relacionado en última instancia con su desempeño en todas las cosas, y el ejercicio es una forma de dormir bien. Por lo tanto, asegúrese de hacer del sueño y el ejercicio una prioridad, ya que se benefician mutuamente.

Contribución de Christine Huegel

[La relación entre el sueño y el ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050257.html ]