El equilibrio entre los entrenamientos y el sueño

Cuando la mayoría de las personas intenta por primera vez aprovechar los muchos beneficios del ejercicio regular, es probable que dediquen mucho tiempo a pensar en la amplia variedad de opciones de entrenamiento a su disposición. Algunos se dedican a actividades como trotar. Otros prefieren clases de spinning y aeróbic. Algunos incluso se dedican al levantamiento de pesas, creyendo que desarrollar músculo es la forma más segura de mejorar la salud.

Sin embargo, en lo que casi ninguno de ellos piensa son en todas las cosas que necesitarán hacer cuando no estén trabajando para maximizar los beneficios y hacer que se mantengan. Una de esas cosas es asegurarse de que duerman lo suficiente todas las noches. Es una parte de una rutina de ejercicios que a menudo se pasa por alto y que requiere una atención cuidadosa y que puede causar todo tipo de problemas cuando se ignora. Para ayudar a resolver ese problema, aquí hay una descripción general de cómo la aptitud y el sueño están conectados, y cómo asegurarse de nunca descuidar uno en favor del otro.

Una relación simbiótica

Para empezar, es importante comprender que el ejercicio y el sueño están íntimamente relacionados. Hay estudios que han demostrado que ejercitarse de la manera correcta y en el momento adecuado juega un papel en la calidad de su sueño. Por el contrario, asegurarse de dormir lo suficiente es esencial para la fase de recuperación que debe seguir a un entrenamiento. Durante el sueño, nuestro cuerpo reconstruye los tejidos dañados y regenera los músculos. Sin él, todos los dolores posteriores al entrenamiento nunca desaparecerían y provocarían un daño físico irreversible debido al estrés repetitivo en los huesos, las articulaciones y los músculos.

Todo esto significa, por supuesto, que planificar para obtener la cantidad adecuada de sueño de calidad es tan importante como planificar cada entrenamiento. Y hacer que eso suceda no es tan difícil como podría pensar.

las temperaturas le indican a su cuerpo que entre en una fase de reposo. Pero eso no es todo. También deberá tener a mano el tipo adecuado de almohadas para su estilo de dormir, incluidas almohadas que actúen como apoyo si tiende a dormir de lado. Tener todas estas cosas en su lugar debería permitirle dormir de una manera que ayude a su cuerpo a regenerarse y lo deje sintiéndose descansado y renovado cuando se levante cada día.

Escollos que se deben evitar

Tener el ambiente adecuado para dormir ayuda, pero todavía hay muchas formas en las que puede cortocircuitar la necesidad de descansar de su cuerpo. Uno de ellos tiene que ver con cuándo elige hacer ejercicio. Existe un creciente cuerpo de investigación que parece indicar que el mejor momento para hacer su entrenamiento diario es temprano en la mañana antes de comenzar su rutina diaria. Los datos muestran que las personas que hacen esto pasan hasta un 75% más de tiempo en la fase de sueño que facilita las reparaciones al organismo. Y las personas que tienden a entrenar tarde en la noche también parecen tener más dificultades para conciliar el sueño, debido a la necesidad del cuerpo de tener tiempo para relajarse después de un entrenamiento. Cuando agrega malos hábitos nocturnos como comer, ver televisión o navegar por Internet, lo que tiene es una receta para el insomnio.

Conclusión

Así que ahí lo tienes. Con esta información, debería ser posible diseñar una rutina de ejercicios que promueva un ciclo de sueño saludable y cree el entorno adecuado para apoyarlo. Y no se puede exagerar la necesidad de hacer esto. Así como te esfuerzas mucho por evitar saltarte un entrenamiento, también debes guardar celosamente tu tiempo de sueño. Es la única manera de asegurarse de que todo el arduo trabajo que está haciendo para mantenerse saludable y en forma valga la pena. Y aunque siempre tendrás innumerables formas de hacer el tipo de ejercicio que deseas, siempre habrá una sola forma de conseguir un sueño de buena calidad, así que asegúrate de esforzarte tanto en conseguirlo como en desarrollar el cuerpo de tus sueños.

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