¿Cómo saber cuando hayas descansado suficiente entre los entrenamientos

Sabes hacer ejercicio es bueno para su salud . Hacer ejercicio en forma regular proporciona una gran cantidad de beneficios , pero también lo hace un descanso adecuado. Haciendo caso omiso de la necesidad de su cuerpo para el descanso y la recuperación puede en realidad hacer más daño que bien. Ser consciente de cuánto tiempo de descanso entre los entrenamientos es esencial para lograr los máximos resultados. Tenga en cuenta estas recomendaciones para determinar si su cuerpo está listo para otra sesión de ejercicios o si se necesita un día más de descanso. Novato o avanzado

Si usted apenas está comenzando a seguir un programa de ejercicio constante , necesitará más descanso entre los entrenamientos . Su cuerpo debe aclimatarse a un aumento de las cargas de trabajo antes de agregar días a su rutina de entrenamiento semanal. Recuerde, más no siempre es mejor. Centrarse en la forma y de seguridad apropiado antes de llenar en entrenamientos adicionales. A medida que su cuerpo se vuelve más condicionado, usted será capaz de acortar el número de días de descanso entre cada entrenamiento.
Nivel de Dolor

Sin dolor no hay ganancia no es siempre un enfoque prudente tomar al considerar sus entrenamientos. El entrenamiento de los grupos musculares con demasiada frecuencia , sin tener en cuenta la recuperación, retrasará su progreso y puede incluso revertir los logros ya alcanzados . Sea consciente de su nivel de dolor antes de cada entrenamiento . Si su cuerpo más bajo todavía está rígido de un entrenamiento previo , considere el entrenamiento de un grupo muscular diferente. Una sesión de calentamiento de cinco a 10 minutos le ayudará a aliviar el dolor y preparar su cuerpo para el trabajo más intenso.
Workout Dividir

un sólido programa de entrenamiento ha sido cuidadosamente diseñado para proporcionar descanso y tiempo de recuperación adecuado y al mismo tiempo un reto cada grupo muscular. Programas de entrenamiento que hacen caso omiso de una zona específica del músculo , y demasiado hincapié en la formación de otro , balance falta y puede resultar en un exceso de formación o lesión. Elija rutinas que incluyen todos los músculos principales . Permita de 24 a 48 horas de descanso entre los entrenamientos . El entrenamiento de cada grupo muscular una vez a la semana es óptimo ; Sin embargo , los programas varían en función de los objetivos individuales y los niveles de condición física .
Otras consideraciones

Su estado de salud actual juega un papel significativo en la cantidad de tiempo necesario para el descanso y recuperación . Su médico o su profesional de la salud pueden aconsejarle cuánto descanso necesita entre entrenamientos. Para recuperarse de una enfermedad o se trata de una enfermedad crónica probablemente aumentará sus días de descanso necesarios . Incluya días de recuperación activa entre entrenamientos. Elige ocio caminar, estirarse u otro tipo de actividad de baja intensidad. Esto también ayudará a prevenir el dolor muscular .


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