Cómo hacer un puente , si usted no es lo suficientemente flexible

Para el puente pose, es posible que deba utilizar el soporte , si la espalda, los hombros o las caderas no son suficientemente flexibles . Un puente tradicional comienza en una posición boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Sus brazos se colocan en el suelo al lado de su cuerpo con las palmas hacia abajo . Usted aprieta sus talones en el piso mientras levanta las caderas y contraer los glúteos . El ejercicio de puente es también un gran tramo de la parte delantera de sus body.Things que necesitará
yoga bloque
plegar, espeso manto de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> calentamiento antes de hacer el puente pose para mejorar la flexibilidad de sus músculos . Dedique cinco minutos a pie, en bicicleta , subir escaleras o haciendo una serie de yoga sol saludos .
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Limitar el rango de movimiento de la subida de la cadera. Coloque sus pies ligeramente más ancho que sus caderas y levanta su pelvis ligeramente del suelo hasta que mejore su cadera y espalda baja flexibilidad.
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Coloque un bloque de yoga bajo la pelvis y descansar el cóccix en el bloque de yoga para ayudar a mantener las caderas y la espalda baja .
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Doble una manta por lo que está a unos pocos centímetros de espesor. Coloque la manta debajo de los omóplatos para proteger el cuello y para ayudar a mantener a sus hombros.
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Coloque una manta doblada debajo de sus caderas si usted apenas está comenzando a probar la pose y ha limitado rango de movimiento en las caderas.
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Practique el puente pose cada dos días y el objetivo de mantener la posición durante un tiempo un poco más largo que su fuerza y ​​flexibilidad mejorar . Por ejemplo , hacer el puente durante 15 segundos durante la primera semana y después de dos semanas, incremente la duración de 30 o 45 segundos.


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