No estás loco:los dolores de cabeza provocados por el ejercicio son algo real

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¿Alguna vez ha tenido un dolor de cabeza repentino, intenso, como un trueno durante el ejercicio, los entrenamientos o una carrera? No estás loco, el ejercicio puede causar un dolor craneal monstruoso. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio y cómo prevenirlos.

Hay dos tipos de dolores de cabeza durante el ejercicio, primarios y secundarios. Uno es doloroso pero, en última instancia, inofensivo. El otro puede dar miedo. Nadie está seguro de qué causa los dolores de cabeza primarios inducidos por el ejercicio, lo que los vuelve frustrantes. Suelen aparecer después de correr, levantar pesas u otra actividad intensa y extenuante. El clima cálido y el entrenamiento a gran altitud pueden contribuir, y la mala hidratación también podría influir. Determinar la verdadera causa de estos dolores de cabeza es incompleto porque parecen tan individuales, pero los vasos sanguíneos dilatados dentro y alrededor de su cerebro podrían contribuir. Este tipo de dolor de cabeza aparece y desaparece y se trata como la mayoría de los dolores de cabeza.

El tipo secundario de dolor de cabeza inducido por el ejercicio es causado por algún problema de salud subyacente, pero incluso estos varían ampliamente. El sangrado en la membrana que rodea el cerebro, un problema con los vasos sanguíneos del cerebro, un tumor o incluso una infección de los senos nasales podría ser la causa. ¿Cómo puede saber la diferencia entre los dos tipos?

Las primarias te dan un dolor de cabeza punzante e incluso desagradable, pero eso es todo. Los secundarios producen síntomas más graves junto con el dolor de cabeza:náuseas, vómitos, mareos, pérdida del conocimiento, visión doble o rigidez del cuello. Su riesgo de desarrollar un dolor de cabeza primario aumenta si entrena en climas cálidos o en una gran altura. Si es propenso a tener migrañas, tiene un mayor riesgo de tener dolores de cabeza por ejercicio, aunque no son lo mismo. Los dolores de cabeza por ejercicio aparecen rápidamente, como un trueno durante el ejercicio, y no duran tanto como las migrañas.

Solucionarlo

Vaya sin receta. Un analgésico común como el acetaminofén o el ibuprofeno puede ayudar con el dolor, aunque algunos dolores de cabeza por ejercicio son breves y pueden desaparecer antes de que comience el medicamento. Tómelo solo si realmente lo necesita.

Hidratarse. A la primera señal de dolor, beba una taza o dos de agua. Esto alivió los dolores de cabeza en el 65 por ciento de los pacientes en 30 minutos, según un estudio de la revista Headache . Si ha estado haciendo ejercicio, es probable que esté al menos un poco deshidratado.

Enfriarlo. Ponerse una toallita fría en la frente o la nuca durante 10 a 15 minutos puede brindarle algo de alivio. El frío puede contraer los vasos sanguíneos dilatados.

Pruebe la acupresión o el masaje. Hay dos puntos clave para reducir el dolor con la acupresión:Primero, la telaraña entre el índice y el pulgar. Pellizque el área y aplique presión con un movimiento circular (cambie de mano cuando termine). En segundo lugar, debajo del borde inferior del cráneo en la parte posterior de la cabeza, aproximadamente a la mitad entre las protuberancias óseas justo detrás de las orejas y la mitad del cráneo; use sus pulgares para aplicar presión allí con un movimiento circular. Trabaje en cualquier área durante 5 minutos, varias veces al día según sea necesario.

Come un lápiz. Bueno, no comer, exactamente. Ponga un bolígrafo o un lápiz entre los dientes, pero no muerda. Déjalo ahí por 5 minutos. Esto relaja los músculos de la mandíbula, que podrían tensarse.

Prevéngalo

Trate de predecir cuándo golpearán. Algunos dolores de cabeza por ejercicio son predecibles y ocurren bajo ciertas condiciones (el clima cálido y la gran altitud son desencadenantes comunes) o con una actividad específica. Puede evitar estas afecciones o usar medicamentos de manera profiláctica tomando un analgésico una hora antes de su actividad.

Calentar. Hacer un calentamiento adecuado antes de un entrenamiento duro también puede ayudar. Y con la palabra correcta no me refiero a 5 minutos en una cinta de correr o una serie de 10 press de banca con una barra vacía. Un calentamiento adecuado te deja sudado. Una buena serie de ejercicios de activación de 10 minutos preparará sus músculos para el trabajo que se avecina:intente estocadas hacia adelante y hacia atrás con rotación del tronco, estocadas laterales, cariocas (correr de lado con pasos cruzados), saltos en pogo, molinos de viento de brazos y gusanos de pulgada (comience en la posición superior de lagartija, luego camine con los pies hacia las manos mientras su trasero se eleva en el aire; en la parte superior, camine con las manos hacia afuera hasta que regrese a la posición de lagartija). Vea a continuación otras ideas para un calentamiento adecuado.

Cuándo llamar a un médico

Si experimenta un dolor de cabeza repentino e intenso como un trueno por primera vez durante o después de un entrenamiento intenso, consulte a un médico, especialmente si el dolor persiste o empeora por la noche. Incluso si su dolor de cabeza dura solo unos minutos u horas, probablemente sea benigno, pero es mejor que su médico lo escuche y lo examine.

Diríjase a una sala de emergencias de inmediato si tiene síntomas secundarios de dolor de cabeza como náuseas, vómitos, alteraciones de la visión o rigidez del cuello. Esto podría ser un problema grave en o alrededor de su cerebro. Su médico querrá hacer una tomografía computarizada o una resonancia magnética para ver qué está pasando por su cabeza. Un medicamento antiinflamatorio recetado y quizás un medicamento para la presión arterial podrían ayudar. Si sus dolores de cabeza son predecibles, puede usar los medicamentos de manera preventiva.

Calentamiento correcto

Haz 10 repeticiones de cada una sin descansar entre series.

Jumping Jacks
Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Simultáneamente, levante los brazos por encima de la cabeza y salte lo suficiente para extender los pies. Sin pausa, invierta rápidamente el movimiento y repita.

Caminar con las rodillas altas
Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Sin cambiar de postura, levante la rodilla derecha lo más alto que pueda y dé un paso adelante. Repite con tu pierna izquierda. Continúe alternando de un lado a otro.

Estocada con flexión lateral
Párese erguido con los brazos colgando a los lados. Da un paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que la rodilla derecha esté doblada al menos 90 grados. Mientras se lanza, extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras dobla el torso hacia la derecha. Alcanza el suelo con la mano derecha. Vuelve a la posición inicial. Complete el número prescrito de repeticiones, luego haga una estocada con la pierna izquierda y doble hacia la izquierda para el mismo número de repeticiones.

Empujes en cuclillas (mancuernas opcionales)
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el cuerpo lo más profundo que pueda en una sentadilla. A medida que se pone en cuclillas, coloque las manos en el suelo frente a usted, cambiando su peso sobre ellas. Patea las piernas hacia atrás, de modo que ahora estés en una posición de lagartija. Vuelve rápidamente las piernas a la posición en cuclillas. Ponte de pie rápidamente y repite el movimiento.

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