¿Estás sentado demasiado?

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Como triatleta, te mueves más que la mayoría de la gente. Pero a menos que también se siente menos que la persona promedio, es posible que le resulte difícil alcanzar su peso ideal y optimizar su salud en general. Si eres como la mayoría de los triatletas, cuando no estás nadando, montando en bicicleta o corriendo, probablemente estés sentado. Eso puede necesitar cambiar, al menos un poco.

Según la sabiduría convencional, si hace suficiente ejercicio, no importa cuánto tiempo pase sentado. Pero estudios recientes sugieren que pasar demasiado tiempo sentado promueve el aumento de peso y compromete la salud en general independientemente de la cantidad de ejercicio que haga.

En 2010, investigadores de la Universidad de Montreal publicaron un estudio que analizó los cambios en la ingesta de calorías, el nivel de actividad y las tasas de obesidad en Canadá entre 1972 y 2004. Encontraron que, si bien las personas comían un poco menos y eran un poco más activas en 2004, el La tasa de obesidad también fue un 10 por ciento más alta. Los autores especularon que las personas engordaban a pesar de comer menos y hacer más ejercicio debido a un cambio hacia trabajos más sedentarios durante ese período de 22 años, en otras palabras, porque la gente estaba más sentada.

Estudios más enfocados han proporcionado evidencia adicional de que los efectos negativos de sentarse sobre el peso corporal y el metabolismo pueden contrarrestar los efectos positivos del ejercicio. Por ejemplo, un estudio de 2009 en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington encontró que cuanto más tiempo pasaban las personas sentadas diariamente, mayor era su riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular, independientemente de la cantidad de ejercicio que hicieran.

Algunos científicos han especulado que una de las razones por las que el ejercicio rara vez es tan eficaz para la pérdida de peso en la práctica como lo es en teoría es que las personas tienden a compensar inconscientemente los aumentos en la actividad física moviéndose menos fuera de los entrenamientos. Varias historias han explorado esta posibilidad, y el consenso emergente es que tal compensación generalmente ocurre solo entre los ancianos. Sin embargo, es algo a tener en cuenta, incluso si eres joven.

Los expertos recomiendan cada vez más a las personas que realicen esfuerzos diarios para reducir el tiempo que pasan sentados y aumentar la actividad diaria fuera del ejercicio. Si bien este consejo se basa en una investigación que ha incluido a pocos triatletas, que tienden a ejercitarse mucho más que el deportista promedio, la recomendación de sentarse menos y moverse más no puede hacer daño y puede ayudarlo a aprovechar más su entrenamiento.

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Aquí hay tres ideas simples para probar:

- Establecer un límite diario de visualización de televisión. ¿Cuánta televisión ves en un día normal? ¿Dos horas? Intente establecer un límite de 90 minutos al día.

- No se siente durante más de 30 minutos seguidos. En el trabajo, levántese de su escritorio cada 30 minutos y camine hacia el enfriador de agua o visite el escritorio de un amigo durante al menos un minuto.

- Encuentra formas de caminar más. Invite al perro de la familia a caminatas más largas, programe reuniones para caminar con sus compañeros de trabajo y comience a practicar ese viejo truco de estacionarse en el otro extremo del estacionamiento en la oficina o en la tienda de comestibles.

Más "Peso de carrera".

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