¿Conoce los pros y los contras de HIIT?

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A estas alturas HIIT ( entrenamiento de intervalos de alta intensidad ) es algo que la mayoría de ustedes habría conocido como la última tendencia creciente en el círculo del fitness, independientemente de si asiste al gimnasio con regularidad o no. Más rápido pérdida de peso y tonificación lograda en intervalos cortos mientras pasa menos tiempo del que normalmente pasaría en el gimnasio haciendo cardio de estado estable, no se puede negar por qué HIIT ha creado su base de fans. Ha sido más popular entre las personas ocupadas que desean una salida rápida con menos tiempo de entrada.

Si bien no se pueden negar los beneficios, saltar a una rutina HIIT requiere obligatoriamente que su cuerpo se prepare para soportar tal estrés y debe darse cuenta de que lleva bastante tiempo llegar allí. Que teniendo en cuenta, Hay aspectos buenos y malos de este programa que deben tenerse en cuenta antes de subirse al tren.

Ventajas del entrenamiento en intervalos de alta intensidad :

# 1. Es eficiente en el tiempo

La mejor parte de cualquier cosa que te guste es obtener beneficios en el menor tiempo posible. más aún con un entrenamiento. Especialmente cuando se trata de personas con horarios ajustados, HIIT funciona bien porque solo una sesión de 30 a 45 minutos es más que suficiente para quemar grandes cantidades de grasa.

# 2. Ofrece versatilidad

Más a menudo que no, Es probable que muchas personas encuentren aburrido el ejercicio cardiovascular convencional. Puedes unir fuerzas cardio y entrenamiento de core, todo en uno y experimenta con diferentes variaciones en cada sesión. Ya sea desde sentadilla hasta saltos de rana, una tabla con una fila o una sentadilla en copa con mancuernas, puedes mezclar cualquier cosa y descubrir qué funciona mejor para ti.

# 3. Su tasa metabólica permanece alta hasta horas después

Según algunos investigadores, HIIT aumenta su metabolismo durante horas después de hacer más ejercicio que el jogging y el entrenamiento con pesas. Esto se denomina efecto poscombustión o EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), una mayor tasa de ingesta de oxígeno después de una intensa sesión de entrenamiento.

# 4. No hay espacio en el gimnasio No hay problema

Otra gran cualidad del HIIT es su adaptabilidad, lo que significa que puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, desde su sala de estar hasta un parque. Definitivamente, los pesos y la maquinaria son algo que puede incorporar, pero dado que no son absolutamente vitales, funciona bien para ti. Disfrutar de una combinación de ejercicios de suelo como burpees, flexiones y escaladores de montaña no necesita un gimnasio.

Contras del entrenamiento en intervalos de alta intensidad

# 1. No es para todos

Primero, HIIT requiere que tengas un nivel básico de condición física para poder participar. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio con al menos un nivel de intensidad moderado, puede causar un estrés excesivo en el corazón, músculos y articulaciones. En segundo lugar, no todo el mundo lo disfrutará, ya que no hay dos cuerpos iguales.

# 2. Puede quemarse fácilmente debido al sobreentrenamiento

Vamos a publicarlo HIIT es exigente. Esta alta intensidad de ejercicio puede requerir más fuerza física y mental, lo que aumenta el riesgo de sobreentrenamiento o agotamiento. Tomar al menos un día de descanso entre sesiones de HIIT asegurará una recuperación rápida. También le daría a su mente y cuerpo un descanso muy necesario.

# 3. Puede causar lesiones

El ritmo rápido puede hacer que realice ciertos ejercicios de forma incorrecta, especialmente los pesados. Esto conlleva riesgos para lesiones y estrés en los tejidos conectivos. Es imperativo que se asegure de que sus sesiones de HIIT estén supervisadas por un entrenador.

Así que asegúrese de saber lo que está haciendo cuando se trata de HIIT, todo lo bueno, malo y feo. Solo porque es una tendencia, no significa que debas seguir adelante si no te está funcionando.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

[¿Conoce los pros y los contras de HIIT?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008043560.html ]