¿Sabía usted de las diferencias entre HIIT, Entrenamientos MISS &LISS

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¿Sabía usted de las diferencias entre HIIT, ¿Entrenamientos MISS &LISS? Cuando se trata de programas de ejercicio para principiantes, Por lo general, encontrará personas que asocian el cardio solo con el equipo más usado que existe, sí, tienes razón, el poderoso RUEDA DE ANDAR . Algunas personas entran al gimnasio únicamente para caminar sobre él y se van después de pasar veinte minutos no tan rigurosos.

No es que sea algo malo pero ir a hacer ejercicio y volver a casa después de apenas poner corazón y alma, no ayuda a nadie. Esto también podría deberse al hecho de que la conciencia sobre los ejercicios cardiovasculares es bastante baja entre la mayoría de la población que desea seguir un estilo de vida activo.

Bien, estamos aquí para arreglar eso. Los tipos de cardio pueden variar según la intensidad, efecto, y cantidad. Si está tan confundido acerca de qué cardio incluir en su rutina de ejercicios, lea con anticipación y descubra lo que mejor se adapte a sus necesidades.

LISS o estado estable de baja intensidad

LISS se caracteriza por una frecuencia cardíaca entre 100-130 BPM. Actividades como aeróbic, para caminar, y el ciclismo se puede clasificar como cardio de baja intensidad en estado estable. Este tipo de entrenamiento no contribuye al estrés en las articulaciones, dolor muscular o resistencia ajustes. Personas con trabajos de escritorio sedentarios, luchando con problemas de peso o aquellos que buscan crear un déficit de calorías e incluso levantadores de pesas, puede beneficiarse de LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS o estado estable de intensidad moderada

Como el nombre sugiere, Este ejercicio cardiovascular incluye cualquier actividad física que contribuya a que la frecuencia cardíaca oscile entre 140 y 160 BPM y queme calorías significativamente más altas que la forma anterior de ejercicio cardiovascular. Trotar, maestro de escalera, el remo y la elíptica son ejemplos de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada en estado estable. Junto con los atletas competitivos, Cualquiera que busque mejorar sus habilidades de resistencia puede elegir MISS como su rutina de ejercicios. Y dado que se sabe que MISS reduce el estrés, sus endorfinas también van a tener un día de campo.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT

¿Recuerda la vista de esos rostros sumamente cansados ​​incapaces de pronunciar una palabra saliendo de su gimnasio con la ropa goteando de sudor en solo unos minutos? Bien, lo más probable es que haya visto a alguien que acaba de tener su HIIT sesión. No se preocupe, no es tan intimidante como parece o suena, pero definitivamente es el ejercicio más intensivo de la lista. Este es un ejercicio combinado de actividades cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento por intervalos incluye la realización de series cortas de ejercicio intenso durante un mínimo de 30 segundos seguido de un período de descanso y luego repetir, asegurándose de que su frecuencia cardíaca no supere el 90% del máximo. Mejor desarrollo muscular, un aumento de la tasa metabólica durante 24-48 horas, mejor fuerza y ​​potencia son solo algunos de los muchos beneficios que ofrece el HIIT.

Los ejemplos incluyen escaladores de montañas, eructos, patadas a tope, gatos de tabla, y estocadas saltando. Sin embargo, si eres principiante, se sugiere que primero se prepare y trabaje hasta este nivel. Esto debe hacerse en lugar de intentar conquistarlo directamente desde el principio. También, asegúrese de descansar lo suficiente entre sesiones consecutivas de HIIT. Tu cuerpo necesita suficiente tiempo para recuperarse.

Con un poco de suerte, le hemos dado una mayor claridad en el frente cardiovascular. Y, Oye, no tienes que ceñirte a un solo tipo de cardio en todo momento. Puede alternar entre los tres cuando más le convenga. Apegarse a la rutina se ha vuelto obsoleto. ¡Mézclalo un poco y ayuda a tu cuerpo a lograr sus objetivos mientras logra la paz mental también!

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